Заседнал начин на живот сред децата
Общ преглед
Заседналият начин на живот сред децата е основен рисков фактор за развитието на коронарна болест на сърцето, затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет.
Упражненията от детството носят изключително важни физически, психологически и социални ползи за развитието и съзряването на бъдещите възрастни.
Американското общество за сърдечно здраве препоръчва на родителите да приучават тийнейджърите и децата си към ежедневна програма от поне 60 минути умерени упражнения, за да се избегнат рисковете от заседналия начин на живот в ранна възраст.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Рисковете от заседнал начин на живот при деца
Проучване, проведено през 2011 г. от австралийски изследователи върху извадка от 1492 деца от 34 общи училища в Сидни, показва, че заседналият начин на живот се е превърнал в истински бич сред децата и предразполага не само към проблеми с теглото, но и към цяла поредица от заболявания.
По този начин изследването разкрива, че от 6-годишна възраст заседналите деца (тези, които прекарват часове на ден пред компютъра и телевизията) показват първите признаци, които показват податливост към сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Учените са забелязали, че за всеки допълнителен час бездействие на ден рискът от деца с проблеми с кръвното налягане се увеличава с 10%.
Децата, които не спортуват редовно, страдат от изтъняване на артериите, посочва още изследването, което означава, че са склонни към сърдечно-съдови нарушения. За сравнение, децата и юношите, които спортуват на открито поне един час на ден, имат по-широки артерии в сравнение с заседналите деца. Лошата микроциркулация в детска възраст увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания в зряла възраст.
Друго проучване, публикувано в списанието Journal of Pediatrics, насочва вниманието на обществеността към друга тревожна статистика в световен мащаб, една трета от децата прекарват времето си в заседнали развлекателни дейности (игра на компютър или гледане на телевизия), а не в на открито, спортувайки. Изследването е проведено върху извадка от 70 000 юноши и деца от 34 държави в Европа, Азия, Близкия изток и Северна Америка.
Учените казват, че заседналото дете е това, което
- прекарвайте по-малко от 1 час на ден в упражнения;
- прекарайте 3 или повече часа пред телевизора, компютъра или мобилния телефон;
В допълнение към проблемите с теглото, свързани със заседналия начин на живот сред децата, има и други здравословни проблеми, които могат да възникнат поради ниските нива на физическа активност при детско безсъние, депресия, диабет тип II, сърдечно-съдови и костни заболявания.
Ползите от физическите упражнения сред децата
Лекарите казват, че физическите упражнения са изключително важни за хармоничното развитие на децата, увеличават дълголетието и предотвратяват кръвоносните и сърдечни заболявания по-късно в живота. Неактивните деца в повечето случаи ще станат неактивни възрастни. Физическата активност помага
- контрол на телесното тегло;
- понижаване на кръвното налягане;
- повишаване на нивото на добър HDL холестерол;
- намаляване на риска от диабет и развитие на някои видове рак;
- подобряване на общото благосъстояние;
- повишаване на самочувствието;
- повишаване на самочувствието;
- развитие на социални умения, благодарение на положителния образ на себе си;
- развитие на здрава мускулно-скелетна тъкан (кости, мускули и стави);
- развитие на здрава сърдечно-съдова система (сърце и бели дробове);
- подобряване на нервно-мускулния контрол (координация на тялото);
В същото време физическата активност е свързана с редица психологически ползи в млада възраст, участващи в развитието на здравословни механизми за контрол на симптомите на тревожност и депресия.
Освен това участието във физически дейности подпомага социалното развитие на децата и юношите, предлагайки отлични възможности за свободно изразяване, укрепване на самочувствието и стимулиране на социалното взаимодействие и интеграция в групи.
Заседнал начин на живот сред децата - дългосрочни последици
Ефектът на карикатурите върху децата
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
В същото време в специализирани проучвания се наблюдава, че младите хора, които водят активен начин на живот, са по-склонни да възприемат здравословни навици (като избягване на тютюнопушене, консумация на алкохол и т.н.) и да постигнат по-добри резултати в училище.
Борба със заседналия начин на живот сред децата
Експертите казват, че всички деца на възраст над две години трябва да бъдат насърчавани да участват в приятни физически дейности, които включват умерени усилия.
Ако детето не може да бъде непрекъснато активно 60 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, родителите трябва да организират две сесии от 30 минути спорт на ден или четири сесии от 15 минути упражнения. подходящ за физическото и емоционалното развитие на най-малките.
За да се подобри кардиореспираторната функция на тялото и развитието на мускулите и костите, както и да се стимулира метаболизма на децата, е необходим поне един час аеробни упражнения на ден (за деца и юноши на възраст от 5 до 17 години), съчетани с упражнения. на силата. Физическите упражнения могат да приемат много форми, от спортуване и бягане, до прескачане на въже или извършване на домакински задължения.
В случай на деца и юноши, свикнали със заседнал начин на живот, се препоръчва постепенно да се повиши нивото на физическа активност. Специалистите казват, че първите упражнения трябва да бъдат кратки и по-малко интензивни, а след това постепенно да увеличават продължителността, честотата и интензивността на усилията.
Също така, в случай на заседнали деца, всеки вид или количество движение ще бъде от полза, дори такова, което не достига нивото, препоръчано от специалистите. Също толкова важен в процеса на борба със заседналия начин на живот сред децата е начинът на живот на семейството, от което те са част. Родителският пример е този, който винаги следват малките, а това означава, че активните родители, които избягват заседналия начин на живот, винаги ще отглеждат потомство също толкова нетърпеливи да се движат.