Заряд на бодрост три възможности за сутрешно автотренинг

Много хора вярват, че най-сигурният и доказан начин да се отървете от сънливо състояние е незабавно да станете от леглото, когато будилникът звъни и да се насочите към банята, за да станете будни под хладния кран на водата. Не всеки обаче успява да го приложи в ежедневната практика и не всеки се възползва от подобно покачване.

Неприятните усещания в този случай се обясняват лесно. Вашето рязко покачване може да настъпи в онзи момент (фаза) на съня, когато пулсът Ви се увеличава и дихателната функция е нарушена. По време на такова събуждане човек усеща учестен пулс, а освен това - слабост в крайниците, леко неразположение, замаяност.

Първото нещо, което трябва да се направи, усещайки, че е време да се събудите, е, изненадващо, да се отпуснете, по-точно, да се отървете от негативните емоции и впечатления, и най-важното - в никакъв случай предварително не се изпомпвайте с мисли за сложността на предстоящия ден.

Сутрешното психологическо обучение е най-важно и решаващо, тъй като състоянието, с което човек става сутрин, влияе през целия ден. Сутрешната автотренировка е специално разработен комплекс от умствени, физически и дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно. Той използва основните методи за саморегулация и помага за овладяване на нови качества на характера и възприятието, което впоследствие позволява на човек не само да се събуди и да стане от леглото, но да вземе максимално полезното за себе си от новия ден. С помощта на сутрешната автотренировка ще можете да развиете състояние на баланс, издръжливост, яснота на мисълта, както и градивно мислене, способност да се отпуснете и да се съберете във времето, както и да постигнете висока производителност.

Когато се отпуснем психически, тялото ни също се отпуска физиологично. Има постоянна връзка между мисълта и тялото, между нашите намерения и действителните ни действия. Моделът на психологическо обучение се основава на убеждението, че могат да се научат нови мисловни умения и да се променят старите модели на поведение. Вашите мисли предшестват вашите действия.

Преди да започнете упражненията, извадете възглавницата изпод главата, легнете по гръб и бавно изпълнете разтягащо движение, повдигнете ръцете нагоре и изпънете пръстите на краката.

След това станете от леглото (можете да вземете контрастен душ) и изпълнете набор от упражнения:

Едновременно с въздишка вдигнете ръце нагоре и, без да огъвате краката си, се наведете назад.

Докато издишвате, наведете се напред и поставете дланите на ръцете си на пода в краката си или ги приближете възможно най-близо до пода. Опитайте се да докоснете коленете си с чело. След като завършите издишването, притиснете коленете още по-плътно.

Прехвърлете тежестта си върху ръцете си и, докато вдишвате, върнете десния крак назад, доколкото е възможно. Левият крак на целия крак е на пода между ръцете, също здраво притиснат към пода. Насочвам се към.

Издишайте, поставете левия си крак до десния, торсът и краката ви трябва да са в една права линия. Теглото на тялото се поддържа от изправени ръце. Гледам напред. Вдишвам.

Докато издишвате, сгънете ръце и се спуснете на пода, оставяйки таза леко повдигнат. В това положение тялото докосва пода с 8 точки - крака, колене, длани, гърди, чело и брадичка.

Вдишайте, изправете ръцете си и се наведете назад.

Издишайте и повдигнете таза, така че тялото ви да образува триъгълник. В идеалния случай дланите и стъпалата трябва да бъдат здраво притиснати към пода, а главата трябва да е между ръцете.

Поемете 4 резки, ритмични вдишвания подред с носа („подушете“ 4 пъти). След това спуснете ръцете си и починете за 3-4 секунди - пауза.

Поемете още 3 кратки и шумни вдишвания и направете отново пауза.

Правете не 4 вдишвания подред, а 8. След това починете 4 секунди - и отново 8 вдишвания.

Застанете изправени с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Направете лек поклон напред (с ръце, които стигат до пода, но не го докосвайте) и в същото време рязък, кратък дъх с нос през втората половина на лъка. Вдишването трябва да завърши с лъка.

Повдигнете се леко, но не се изправяйте и отново се покланете и кратко шумно вдишване от пода. Представете си, че надувате гумите на автомобил. Лъковете напред се правят ритмично и лесно, не се кланяйте ниско, поклонът до кръста е достатъчен. Гърбът е кръгъл (не прав), главата е надолу.