Зареждане на дни пълно хранене или само еднократно въглеродно хранене Anabolic Diet (AD)
Дни за зареждане: Цяло хранене или само едно карбо хранене?
на prometeo »19 март 2011 02:49
Сега прочетох някои статии за AD.
Една точка просто не ми е ясна:
Някои спортисти (например тук) препоръчват да се яде само малко повече въглехидрати в дните за зареждане. Точно колкото да попълни резервите. В моя случай това би било 120g в дните за зареждане (и под 40g KH в нормални дни)
Други (например тук) препоръчват в дните за зареждане наистина да получите достатъчно и да ядете колкото можете. Те твърдят, че този пик на kcal предотвратява първо, че метаболизмът намалява, основната скорост на метаболизма намалява и човек става вял и липсва енергия, и второ, че предотвратява отделянето на хормони, които са от съществено значение за изгарянето на мазнините. Това би било около 1200 g KH в дните за зареждане за мен!
Нещо разбрах?
Има ли два входа? Няма значение как го правя?
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на tobbel999 »19 март 2011 08:29
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на Гарвана. »19 март 2011 09:02
* препращането е част от принципа на AD - така го направете и вие. Дали 1 или 2 дни трябва да бъдат изпробвани индивидуално.
* В началото на новата ера трябва да се проведе 2-седмична кето фаза, последвана от седмично подаване
* храненето трябва да се извършва съзнателно, с високо съдържание на въглехидрати, но не трябва да бъде напълно без мазнини, нито трябва да бъде ден на нездравословна храна Важно е да се намери златната среда
* грубо ръководство: 60% въглехидрати, 20-25% протеини, 15-20% мазнини
* препоръчаното не е предназначено просто да се натъпчете със сладкиши и бързо хранене. Разбира се, тук е позволено да грешим от време на време, но мнозинството трябва да бъде доста чисто
Лично аз имах ден на ядене всяка неделя от н.е. - ретроспективно груба грешка, защото имах твърде много
Взех мазнини И КН. Някъде тук е описано по-подробно защо тази комбинация не е подходяща
препоръчана.
В друга тема някъде, аз също посъветвах да поддържате рефедетата чисти, но може би веднъж
да се въведе измамен ден на месец, но само ако това е наистина психологически непоносимо.
Това ви дава по-добър контрол и преглед на вашия напредък и не се поддава, когато отидете един ден след
Refeed (захранващото подаване) напълно се закопчава, защото отново тежите 2-3 кг повече.
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на b0ne »19 март 2011 14:55
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на пълнозърнести гащи »19 март 2011 15:08
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на борел »19 март 2011 21:21
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на пълнозърнести гащи »19 март 2011 21:23
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на борел »19 март 2011 21:25
Благодаря, исках да чуя това
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на луд-max79 »21 март 2011 10:38
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на Джонсн »23 март 2011 22:18
dito! наистина се дразните само всеки път, когато се оставите с препоръчаното. отсега нататък просто ще ям колкото искам . единственото условие е да няма "боклуци" . това прави почти невъзможно наистина да се яде прекалено много (понякога имах препоръки до 7k kcal . но добре . метаболизмът беше отново в люлка) . забелязвате и разликата, когато наистина правите препоръчаното предимно богато на kh, вместо да го злоупотребявате като измама. С чистота, мускулите просто се чувстват субективно много по-стегнати, отколкото с джанки
Цели:
200кг клек
250кг проверка на мъртва тяга!
150 кг пейка
110 кг OHP
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на Гарвана. »23 март 2011 22:44
Имах ден за хранене миналата неделя. По принцип нормално препоръчване дори не беше планирано.
Е, тогава през деня се натрупваха все повече глупости. Психически рухна
но не и аз, напротив.
Отново се справих наистина добре и от понеделник ще се върна на нормална диета, която е напълно отново
лесно.
Re: Зареждане на дни: Цяло хранене или само едно карбо хранене
на bulkolly »01 април 2011 16:18
Използвам чисти справки успешно от 2 месеца. това означава:
-Умерен протеин
-почти никаква мазнина (по-малко от 30 грама на ден)
-Много въглехидрати, но без фруктоза (и без трапезна захар, тъй като това е дизахарид, направен от глюкоза + фруктоза)
-Калории 7000-8000 (в диетичните дни през седмицата са само 1500-1700)
Обяснение:
След 6 дни диета тялото няма достатъчно ензими, за да превърне значителни количества глюкоза (и нишесте) в мазнини. Фруктозата може да се превърне в мазнина без тези ензими. => KH до преглъщане (с изключение на фруктоза/трапезна захар) са добре. Това, което тялото не съхранява, тъй като гликогенът се изгаря и метаболизмът се стимулира.
Колкото е възможно по-малко мазнини, защото излишните калории от мазнини могат да се съхраняват директно.
Успехи:
Правя това от 8 седмици и дънките с размер на талията спаднаха от свободните 36 на тесните 32. Най-късно 2 дни след подаването, когато водата изтече, съм малко по-тънък от деня преди подаването.
Разгледайте нашия магазин Andro - Supplements Shop и подкрепете нашия проект.
Всички изявления, направени от мен относно обучение, хранене, добавки и лекарства, описват само личния ми опит и по никакъв начин не представляват препоръка за имитация.
Моля, не се информирайте за лекарствата с рецепта и тяхната употреба. На тях не отговаря ПМ!