Издърпване на мъртва тяга; СПЕЙДФИТ
1 април 2019 г.
Това трио е съставено от лежанка, клекове и набирания. Считано за най-трудното упражнение за сила и клякане, то е най-ефективното основно упражнение, което движи цялото тяло. Ефективността му е безспорна, но неправилната практика може лесно да доведе до нараняване. Така че нека да прегледаме правилното изпълнение на упражнението и да видим какви мускулни групи можем да тренираме с него.
Ефект: Укрепва предимно долната и средната част на гърба, както и работата на тазобедрените и бедрените мускули. Укрепва трапецовидните и предмишничните мускули.
Бакшиш: Ако вече сте практикували движението достатъчно добре и също така сте вдигали тежести, така наречената лента за изтегляне или течен магнезий може да бъде отлична помощ. Това значително ще увеличи сцеплението на пръта и така ще можете да премествате повече тежести и да сваляте товара от мускулите на дланите и предмишниците си.
Ход: Навиването може да се направи и с обикновен олимпийски или шестоъгълен прът. Издърпването с шестостенната лента натоварва по-малко талията.