Заредете батерията след тренировка - Spaichingen - Schwäbische Zeitung
Спортът за издръжливост също изчерпва силите ви. СНИМКА: DPA
Много амбициозни спортисти любители познават усещането, когато вече нищо не работи и пословичното „човек с чук“ удря. Намаляването на силата по време на тренировка или състезание често е свързано с факта, че запасите от въглехидрати в организма се изчерпват. Поради това експерти като Гюнтер Вагнер от Германския институт за спортно хранене препоръчват консумация на въглехидрати и попълване на баланса на течностите до около час преди тренировка. Пиенето също е важно веднага след тренировка. Това дава възможност на тялото бързо да попълни запасите си от течности и въглехидрати.
Редовните упражнения са важни за поддържане на физическа и психическа форма. В допълнение към упражненията обаче е важна и балансираната, балансирана диета - особено за презареждане на празната батерия на тялото след тренировка. Достатъчният прием на въглехидрати е също толкова важен, колкото и бързото попълване на баланса на течностите, препоръчва Гюнтер Вагнер от Германския институт за спортно хранене (DISE) в Бад Наухайм.
Това помага срещу "човека с чука"
Въглехидратите осигуряват на тялото свежа енергия по особено ефективен начин. За изгарянето им се използва по-малко кислород, отколкото например мазнините или протеините.
Всеки, който се занимава със спорт, би се справил добре да не се справя без мускулно гориво. "Специално спортистите за развлечение трябва да знаят, че количеството кислород, което дишам, ограничава количеството енергия, което мога да спечеля. Пословичното" човек с чук "се появява, когато тялото е изразходвало всичките си въглехидратни отлагания и е преминало към изгаряне на мазнини трябва ", обяснява Гюнтер Вагнер.
Причината за това явление: При същото количество наличен кислород тялото печели по-малко енергия от мазнини, отколкото от въглехидрати. „Това натоварва организма и усещането за усилие се увеличава“, казва известният специалист по спортно хранене. Прилага се следното: Консумирането на достатъчно въглехидрати до около час преди тренировка гарантира, че и мускулите, и мозъкът разполагат с достатъчно енергия.
Заредете баланса на течностите
„Когато спортистът премине финалната линия, фазата на регенерация вече трябва да започне", подчертава Вагнер. Подходящи напитки се използват за попълване както на депото с въглехидрати, така и на водния баланс. Спортът и B12 са истински екип на мечтите, който помага с витамини наред с други неща в кръвта по време на транспорт на кислород и енергиен метаболизъм. (djd)
Независимо дали спортувате активно през свободното си време или като Йонас Шомбург тренирате срещу олимпийски медал: След тренировка тялото се нуждае от време и правилната тренировка, за да може да се регенерира. „Значението на регенерацията често се подценява и не се спазват необходимите времена за почивка“, казва 26-годишният триатлонист. Той препоръчва на всички любители на бягането да разделят единици за бягане и разтягане, да си позволят почивки за почивка и да направят нещо добро за тялото с пилатес или аква джогинг. Също така е важно да пиете достатъчно.
Много хора искат да направят нещо за фитнеса си след работа, да укрепят сърдечно-съдовата система и да поддържат добра форма. Професионалисти като Джонас Шомбург се стремят към по-високи цели: 26-годишният мъж, който се впусна в приключението по триатлон на десет години, се надява на медал на летните олимпийски игри през 2021 г. в Токио. Дори повече или по-малко амбициозни любители спортисти могат да се възползват от съветите на опитния триатлонист - например когато става въпрос за правилната програма за регенерация.
Помислете за достатъчно почивки и добра тренировка след тренировка
„Значението на регенерацията често се подценява, не се спазват необходимите часове за почивка, например по време на интервални тренировки или между отделни тичащи единици“, съобщава Schomburg. Фазите на почивка са особено важни за тялото, за да може постепенно да изгражда издръжливост с течение на времето и да се предпазва от мускулни проблеми. Поради това триатлетът препоръчва да се разделят разтегателните и бягащите единици един от друг, да се отдадете на почивни дни от джогинг или други спортове и също така да помислите за добра тренировка. „Има много практически приложения за това, например за упражнения по пилатес“, обяснява Джонас Шомбург. В допълнение към физическото състояние са важни добрият контрол и координация на тялото. „Специални упражнения за координация на бягането като добре познатия ABC за бягане могат да помогнат“, продължава спортистът. Целта е да подобрите собствения си стил на бягане и стойка и по този начин да бягате по-икономично и с по-малко енергия.
Напълнете своевременно резервоарите с течност в тялото
Балансираният баланс на течностите също допринася за добрата физическа форма. Следователно е важно не само триатлонът да приема достатъчно течности преди, по време и след тренировка. Негазираната вода се препоръчва директно преди и по време на тренировка, докато изотонична, безалкохолна бира като Bitburger 0,0% може да се използва след тренировка. Тялото може да абсорбира съдържащите се витамини и минерали особено бързо поради изотоничността. Това насърчава регенерацията на стресираните мускули. Изотоничният ефект на безалкохола възниква естествено по време на процеса на варене. Triathlete Schomburg има и други съвети за подпомагане на мускулите по време на регенерация: "Обикновено препоръчваме упражнения за укрепване на основните мускули и за стабилизиране. Аква джогингът например е лесен за ставите и може също да укрепи сърдечно-съдовата система." (djd)
Фитнес отново в студиото
От 2 юни можете да тренирате отново в студиото. Обучението е подчинено на строги хигиенни разпоредби, но фитнес студията отново се отварят.
На уебсайта на провинция Баден-Вюртемберг са изброени правилата, които освен всичко друго предвиждат следното:
Следователно е важно също така да се спазва минималната дистанция при спортуване. Спортът, който изисква физически контакт, е забранен. Използваното спортно и тренировъчно оборудване трябва да се почиства внимателно или дезинфекцира след всяка употреба.
Съблекалните и санитарните помещения, особено душовите, уелнес и сауните, остават затворени, с изключение на тоалетните. Силно интензивните упражнения за издръжливост също са забранени в затворени помещения.