Побира се и през лятото!
Най-накрая пристигна дългоочакваното топло лято. Възползвайте се от това добро време за спорт и упражнения. Като мотивация за летните спортове имам добри новини: Много по-лесно е да отслабнете през лятото!
При топло време метаболизмът ни вече е по-висок, отколкото през зимата. Ако се възползваме от добрите времена и спортуваме повече на открито, можем допълнително да увеличим приема на калории - което означава, че ще бъде по-лесно да отслабнем. Не случайно пролетта и лятото също са свързани с фибри в плановете за професионално обучение, този период е идеален за кардио форми на движение.
Също така е важно да обърнем внимание на диетата и приема на течности.
В топло време се изисква повишено попълване на течности поради по-интензивното изпаряване и изпотяване, тъй като ние също губим много вода и минерални соли. Минералната вода е идеален избор, но в случай на сок, млечни продукти и енергоемки дейности, съдържащите захар безалкохолни напитки също са добър избор за хидратация. За тренировки, по-дълги от 2 часа, добавките с натрий също са от съществено значение, например чрез консумация на спортни напитки.
Преди да тренираме, трябва да осигурим не само правилния прием на течности, но и оптимални нива на кръвната захар, за да постигнем добри резултати. През лятото си струва да изберете от сезонната оферта, ние се възползваме от зеленчуковата и плодова оферта, дадена от лятото. Има много плодове за избор, които са с много високо съдържание на течности, фибри и витамини.
Разделете нашите ястия, като консумирате хранителни вещества, богати на въглехидрати и протеини 1-2 часа преди спорт. Предпазвайте се от храни, които са твърде мазни и много калорични. И след тренировка можем да попълним енергийните си запаси с въглехидрати и протеини и да помогнем на мускулите ни да се регенерират.
През лятото трябва да обърнем повече внимание на интензивността на спортните движения, избора на тяхното начало и продължителност.
Тялото трябва да бъде подготвено за интензивното натоварване на температури над 30 градуса, така че най-добре е да започнете деня с упражнения или да планирате тренировката си за вечерта.
Уикендът и заслужената ваканция не трябва да се състоят от твърди тренировки, игра във вода или фризби, оперението на поляната го движи перфектно, но по-строгата битка за плажен волейбол или обиколка на водно колело си струва повече сериозна тренировка.
През лятото всички остават наблизо, ако можете. Ние също се възползваме от положителните ефекти на водата.
По време на плуване или водна гимнастика, ние се отърваваме от теглото си благодарение на плавателността на водата и по този начин можем да се движим по-свободно. Освен това, поради натиска върху тялото във всички посоки във водата, се увеличава и кръвообращението, така че метаболизмът ще бъде по-оживен.
Плуването не само води до по-добро физическо и фитнес състояние, но също така има релаксиращ ефект върху духовността. Благоприятното въздействие на водата, която освобождава тялото ни от теглото, ни кара да се чувстваме по-леки и безтегловни.
През лятото не е възможно да се занимавате само с водни спортове, ето например колоездене. Само дъждът може да ни задържи, можем лесно да се обърнем с бикай и дори да организираме обиколки. Друго предимство е, че ви държи в постоянно движение, подобрявайки подаването на кислород в кръвта. Той също така движи коремните мускули, ръцете и раменете, да не говорим за краката. Колоезденето е аеробна форма на движение и фактът, че се усеща само в бедрата, движи всички ни.