Заради лесното! 10 храни, които имат повече калории, отколкото смятате за уикенд
Разбира се, тези, които ядат бързо хранене и безалкохолни напитки, бързо напълняват. Но се препоръчва и повишено внимание при диета, съобразена с фигурата. Много храни, обявени за здравословни, всъщност са скрити храни за угояване. Представяме ви десет „леки“ закуски, които имат повече калории, отколкото си мислите.
1. Ядки
Ядките съдържат важни незаменими мастни киселини и са здравословни източници на енергия. Не бива обаче да сте прекалено строги с ядките: високото съдържание на мазнини прави ядките истински калорични бомби. Например, 100 грама пекан съдържат 703 калории. Така че намалете порциите до максимум шепа на лека закуска!
2. Смутита
Ясно. Смутито е по-здравословно от чаша кола. Много готови смутита от супермаркета са не само скрити захарни бомби, те обикновено се смесват и с изкуствени аромати. Затова по-добре го направете сами. Ако искате да отслабнете, обикновено трябва да поддържате консумацията на смути в граници около 122 калории на 250 милилитра и вместо това да пиете по-често неподсладен чай.
3. Карамел Macchiato & Co.
само по себе си няма много калории. Но ако редовно се наслаждавате на кафето си с екстравагантни сиропи, бита сметана и захар, не бива да се изненадвате, ако везните скоро покажат повече: Малко лате "Джинджифил" от "Starbucks" има около 250 калории, докато "Мока от бял шоколад" „400 калории вече са от значение - и следователно могат спокойно да преминат като основно хранене.
4. Зърнени и протеинови блокчета
По принцип определено е по-здравословно да използвате мюслито вместо шоколадовото блокче. Но внимавай! Мюсли баровете имат около 470 калории на 100 грама. Енергийните барове, които са особено популярни сред спортистите, също са неподходящи като малка закуска между храненията. С около 400 калории на 100 грама и висок процент въглехидрати, протеиновите барове са по-склонни да осигуряват хранителни вещества бързо, докато тренират.
5. Суши
Обикновено сушито се счита за нискокалорично и изключително нискомаслено. Освен това рибата осигурява важен протеин, а оризът е траен. Водораслите нори, които често заобикалят сушито, също са чудесни източници на протеини и почти не съдържат мазнини. Но внимавайте с готовото суши, което понякога може да съдържа и майонеза. Това, което малко хора знаят: Кутията за суши от супермаркета може да съдържа до 750 калории.
6. Обличане
Дресингът с високо съдържание на мазнини може да накара салатата да загуби здравословния си ефект. По-специално превръзките с майонеза са производители на скрити мазнини, но дори и превръзката с кисело мляко може да съдържа до 100 калории на супена лъжица. По-добре използвайте лек дресинг от зехтин и лимонов сок или използвайте постно кисело мляко. Внимавайте и с балсамов оцет: евтините сортове се правят от оцет от бяло вино и след това се оцветяват с карамел. Често се добавят сгъстяващи вещества като царевично нишесте.
7. Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб определено е по-здравословен от белия - за това няма съмнение. Но не е по-нискокалоричен. Подобно на белия сорт, пълнозърнестият хляб също съдържа захар. Според експерти две филийки пълнозърнест хляб повишават нивата на кръвната захар с повече от две чаени лъжички трапезна захар. Освен това много видове хляб, декларирани като „пълнозърнести“, всъщност са комбинация от пълнозърнеста пшеница и захар. Същото се отнася и за пълнозърнестите тестени изделия, чийто типичен кафяв тон твърде често се създава просто чрез добавяне на карамел. По-добре да сте в безопасност и да купувате пълнозърнести продукти.
8. Сушени плодове
Сушените плодове са здравословна алтернатива на сладкишите & Co. и всъщност се считат за мощни храни. Но сушените плодове често не са нискокалорични. Вината е плодовата захар. Ако водата се отстрани от плодовете по време на процеса на сушене, той остава силно концентриран. По-добре да използвате пресни плодове.
9. Мюсли
От само себе си се разбира, че сладките шоколадови люспи и цветните медени сладки са висококалорични. Но много видове мюсли са истински капани за захар. Ако искате да сте на сигурно място, трябва да проучите списъка на съставките и да използвате само продукти без добавена захар, шоколад или сладки хрупкави изделия. Или просто можете сами да смесите зърнената закуска!
10. Плодови и зеленчукови сокове
Пазете се и от плодови и зеленчукови сокове! Обикновено не ядем пет ябълки или круши наведнъж. Ябълковият сок например може да съдържа много захар. Зеленчуковите сокове от супермаркета също могат да съдържат до 12 чаени лъжички захар на бутилка. Смесете плодови и зеленчукови сокове с вода и ги натиснете сами.
Заключение: Здравословните закуски определено са за предпочитане пред шоколада и Ко. Но не трябва да се фокусирате само върху качеството при пазаруване. Храната, декларирана като „лека“, също трябва да бъде правилно разпределена - така че „здравословната закуска“ да не се превърне в гадна калорична бомба.