Запознайте се с диетата на шампиона по бягане! Спортно хранене

„Естественост, повишаване на имунитета, правилен енергиен прием и чисти хранителни добавки“ - това е резюмето на спортната диета на шампионката с ултра бягане д-р Силвия Любикс. Атлетката наскоро се завърна у дома от тазгодишното основно състезание, 24-часовото европейско първенство, където нейният хранителен режим, наред с други неща, беше повторно тестван. По този повод разговаряхме с него и събрахме няколко добри съвета, които биха могли да бъдат полезни за всеки бегач.

шампиона

Водорасли спирулина - фокусирайте се върху есенното повишаване на имунитета

Есента е период на големи състезания по бягане, по това време бегачите берат плодовете от труда, вложен през цялата година. В същото време този период е и най-благоприятен за настинки и вируси, въпреки че за съжаление някои заболявания също влияят неблагоприятно върху работата на бягането. „Като майка на три училищни деца знам точно колко сериозен е този период за всички. Ето защо е важно да повишим защитата на нашата имунна система, като по този начин избягваме настинки и настинки. Например приемам ултравитамин и се кълна в спирулина и водорасли хлорела, което е един от най-добрите имуностимулатори в моя опит! “ - казва Силвия Любич. "Чрез спорта тялото получава повишено натоварване, така че се нуждаем от повече от всичко - енергия, минерали, витамини - затова се препоръчва да приемаме качествени хранителни добавки."

Правилният прием на енергия е ключът към ефективността

За бегачите на дълги разстояния един от ключовете за успеха е правилният енергиен прием, поради което си струва да се състави балансирана диета, която да гарантира това. Много пъти отслабването се случва въпреки консумацията на достатъчно въглехидрати, а именно от мускулите, въпреки че тяхното разграждане може да доведе до лошо представяне. Това може да бъде елиминирано чрез консумация на протеинови шейкове: добре е да знаете, че протеините, направени от изолирана и хидролизирана суроватка, са най-лесно смилаеми и тяхното включване е най-ефективно. Спортистът на ултрамаратон, каза тя, е най-голямата грижа за загубата на тегло. За да направите това, трябва да се уверите, че ядете 5 пъти на ден, като приемате точното количество въглехидрати заедно с храната си. Разбира се, имате нужда и от протеини, така че можете да допълвате диетата си с това след тренировките си.