Започвам план; тренировка с Runtastic Endomorfun
Публикувано от jeanguillaume във вторник, 3 септември 2013 г. 26 коментара
Когато свалите 30 кг за няколко месеца, бързо се превръщате в своеобразен модел въпреки себе си. Някакъв модерен герой. Включително тези, които са само с малко наднормено тегло и им е трудно да разберат как затлъстелият (умерен) човек може да стане по-слаб от тях. Трябваше да разказвам за диетата си и новия си спорт десетки пъти. Следват онези, които казват, че ще се мотивират да последват примера им, използвайки същите инструменти, които стават почти „магия“. След героя ние ставаме гуру.
Е. Всичко това ви кара да се смеете. Хората не осъзнават, че основният инструмент на моето „изкупление“ се нарича мотивация. Чисто ментален инструмент. Когато почувствате, че сте с единия крак в гроба заради плачевния си начин на живот, вие не сте съвсем в същото състояние на духа като някой, който иска да се погрижи за бански на плажа.
Фактът остава фактът, че по отношение на видимата част, като диетичната част е по-малко видима, хората мислят, че новата ми страст към бягането в продължение на 1 година и половина е МОДЕЛЪТ, който трябва да следвам. Това е причината за този блог между другото: поставете нещата на мястото им и разкажете моя опит, вместо да се правите на фитнес гуру.
И стигаме до „има приложение за това“, този добре познат лозунг за пристрастени към водещото ябълково устройство на марката. И за мен това приложение се нарича Runtastic, тъй като вече трябва да знаете, ако не кацате в този блог.
Екосистемата Runtastic не се ограничава до GPS/Cardio приложения и социална мрежа. Имате всички видове платени услуги, свързани с него. Сред тях плановете за обучение.
Когато „кацнах“ в бягане, със своите 104 кг за 1,76 м и ежедневната си цигарена опаковка, не знаех нищо за прекрасния свят на плановете за тренировки. Трябваше да спортувам като част от диетата си. Нямах намерение да го практикувам. Така че нямах любопитство да чета списания или блогове. Попаднах на плановете за обучение на Runtastic почти случайно. А за някой, който не може да тича повече от 20 минути, без да се чувства като умиращ, четенето на обещание като „Бягайте 50 минути след 10 седмици тренировка“ е божествено откровение. Ние сме много чувствителни към маркетинга, когато сме отчаяни. Това е относително скъпо: около 14 евро на план за член на Gold, 19 иначе. Дори цените да са паднали - 4.49 евро за злато, 9.99 в противен случай, остава скъпо. Има разбира се и по-евтини средства. Аз ще се върна.
Затова решавам да следвам внимателно този план, разработен от бившия олимпийски шампион Диертер Бауман. 3 сесии на седмица, без никога да се отклонявате от нея, освен при изключителни обстоятелства. В този план няма нищо вълшебно. Всички планове за начинаещи са еднакви. Но вие имате предимството, че не трябва да правите нищо друго, освен да изберете сесията си и да слушате гласовия треньор на Runtastic. Никога не го препоръчвам, сякаш е решението. Говоря за това като за просто лично преживяване. Но изглежда убеждавам въпреки себе си предвид броя на хората, които купуват този план след разговора ни за моето начало в бягането. Впоследствие, след като успешно изпълних този план, последвах още двама, фокусирани върху подобряване на представянето, което ме накара да се потопя малко повече в практиката на бягане, която промени живота ми, не повече, не по-малко.
Нека да преминем към тестване.
Изпълнете 50 минути след 10 седмици
При покупка се изисква фиксирана начална дата, която трябва да е понеделник. Те биха могли да бъдат по-гъвкави. Въпросът е, че повечето планове се базират на типична седмица: специфична работа и джогинг през седмицата и дълги излети в неделя. Така че налагането на старт в понеделник е стандартно.
В календара можем да различим всички сесии.
Планиране на плана за обучение.
С щракване върху един от него се показва неговото описание.
Първата интервална тренировъчна сесия от първата тренировка в живота ми.
Контролен пункт за скорост или сърдечен ритъм тук. Трябва да регулираме темпото му спрямо усещанията. Мимоходом забележете, че за начинаещи, тази интервална сесия е особено лесна: 10 интервала, при които редувате 1 минута бягане/1 минута ходене. 10 седмици са много време, но когато изобщо не знаете как да бягате, без да останете без пара и без странични шевове, ключовите думи са РЕГУЛАТОРНОСТ (3 пъти седмично) и ПРОГРЕСИВНОСТ. Подчертавам тези точки. Първо първото, защото някои от моите приятели не са разбрали, че той не работи, следвайки този план според тяхната наличност и затова често 1 до 2 седмични сесии вместо 3. Не този план не е магически. Целта не е да завършите всички сесии, а да ги направите според предложеното време. Що се отнася до втората точка, тя е очевидна. И този план е много добре направен по темата. Ако в началото ви се струва, че ходите много, това е нормално.