Започнете преди тренировка в Clean Eating Hungary
Има много митове за храненето около упражненията във фитнес залите. Някои казват, че можете да ядете всичко преди тренировка, защото „все пак се придвижвате надолу“, докато други тренират на гладно. Много хора се натъпкват с глюкоза преди тренировка, а някои с ентусиазъм отпиват протеинови шейкове. В нашата днешна статия ще ви покажем как да оптимизирате ефективността на тренировката си с хранене преди тренировка, поради което ще се развиете добре.
Да започнем в началото! Не забравяйте да ядете преди тренировка! Разбира се, трябва да се отбележи, че има и основание за обучение на празен стомах, за което сигурно сте чували преди. Но има правила за това. Това може да бъде полезно само за състезатели в естетическите спортове. Заради отърваването от последните 1-2 килограма. Дори тогава, с наистина празен стомах, си струва да се прави сутрин и в никакъв случай като тренировка с тежести, но 30-40-минутна аеробна тренировка може да се направи ефективно. За обикновения човек, особено за тренировки с тежести, ситуацията е съвсем различна! Тук тренировките на празен стомах биха донесли отрицателни резултати. Да не говорим за очакваното неразположение и световъртеж, причинени от ниска кръвна захар, което не е животозастраховане във фитнеса.
Все още не сме говорили за макрос и това е дебело. Мазнините осигуряват повече от два пъти повече енергия на грам, отколкото въглехидратите или протеините, а гликемичният му индекс е нула. Причината, поради която не се препоръчва да консумирате много мазнини преди тренировка, е времето за усвояване на мазнините. Мазнините се усвояват много бавно и натоварват тялото. Малко разбира се може да влезе в храната напр. под формата на яйчен жълтък или кокосова мазнина (това малко може би дори мазнини, тъй като намалява GI на храната), но над определено количество ще се почувствате депресирани и не тренирате по начина, по който трябва.