Започнете почивния си ден точно с тези 15 навика, които да приемете
Да започнете почивния си ден не винаги е лесно в нашия зает живот, дори когато станем от леглото. Ако и вие не сте в добро настроение сутрин и сте на радара, ето 15 относително лесни малки навика, които да приложите в ежедневието си, за да започнете деня си с десния крак.
Спрете да си лягате късно
Не винаги е лесно да се придържате към „правилния“ график вечер, за да решите да влезете в обятията на Морфей и въпреки това ясно виждам разликата между дните си, когато съм си лягал преди и след 22:00. Следващите дни са по-продуктивни, чувствам се готов да стана малко по-рано, за да се погрижа за себе си и да започна деня си.
Също така мога само да ви посъветвам да извършите насилие над себе си и да оставите социалните медии или телевизията настрана. Пишете, четете, ако искате и в 22:00 (или дори преди), в леглото !
Прегледайте диетата си
Ако влезете в навика на яжте леко и преди 20ч., сънят и събуждането ще ви кажат благодаря. Когато казвам „яжте леко“, преди всичко е да избягвате ястия с високо съдържание на лоши мазнини и бързи захари (кебапчета и индустриални пици, останете там, където сте!). Когато това е изключително, не се лишавайте от добър ресторант. Но твърде често яденето на небалансирани ястия или готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на нездравословни мазнини/захари, ще окаже влияние върху съня и събуждането ви.
Готвенето също е добра възможност да прекарате време със семейството: намерете добра рецепта, обелете зеленчуците, сгответе ги и т.н. Това ще даде на децата ви вкус за готвене и поне всеки знае какво има в чинията им !
Организирайте деня си предния ден
Класика със сигурност, но ефективна: подгответе се и организирайте предния ден. За вас или за децата ви е същата рутина, която да приемете. Дрехи, чанти, документи, храна... опитайте се да подготвите всичко това предния ден.
Обърнете внимание и на различните „извънредни ситуации“ за следващия ден или седмица, за да не се чувствате съкрушени и да заспите със спокойствие.
Това също е начин да включите детето си според възрастта му в избора на дрехите му, например, без стреса да бъде късно сутрин. Този организационен трик ви позволява живейте повече дзен, по-приятни сутрини, избягвайки ненужно главоболие, когато се събудите.
Приберете нещата си, преди да заспите
Преди лягане ви каня приберете/изключете всичко, което лежи наоколо: празната чаша чай, отвореният пакет бисквитки на масата, включен компютър, извадената кърпа за чай, чинията в мивката, вчерашните гащи и др. Събуждайки се, без да се налага да прибирате книгите, които лежат наоколо, или дори да почиствате чиниите, наистина е хубаво.
Освен това, в традицията на Фън Шуй, препоръчително е да не оставяте нищо в стаята си, за да насърчите приятен и спокоен сън.
Станете преди всички останали, за да започнете деня си
Събуждайки се преди малкото семейство, помага да се разберете малко време за себе си, малко време да бъдете във вашия балон преди сутрешния прилив.
Намирам тези минути за ценни и когато сложа будилника си 30 минути по-рано сутринта, се наслаждавам на този момент, прекаран със себе си.
Наистина в началото е доста трудно, защото вие полагате усилия (още повече, ако не сте рано сутринта). Но ви уверявам, че играта си заслужава усилията, независимо дали е 15 минути или повече, ако имате възможност и мотивация. Докато вървите, ще видите положителните ефекти върху вашето настроение и общо благосъстояние.
Очевидно избягвайте да отлагате будилника си, ако сте си лягали късно или нощта ви е била трудна и осеяна с нощни бебешки събуждания ... Принципът не е да ви уморявате, а да възстановите енергията си, като отделите малко време за вас необезпокояван.
Трябва да призная, че през последните няколко седмици тази програма беше малко разстроена за мен, защото имам много проблеми със заспиването през нощта (да живее последният триместър на бременността и вкусното му безсъние и бебе, което премества много). Така че не се опитвам да се уморявам още повече, като се принуждавам да ставам призори. Целта не е да ставате рано на всяка цена и да бъдете изтощени !
Медитирайте, за да зареждате с енергия
Сутрин най-доброто занимание за възстановяване на връзката със себе си е медитацията. Какво удоволствие е да отделите 10 до 15 минути сутрин, за да започнете деня си правилно и да се заредите с положителни настроения.
В началото може да изглежда трудно, но след две седмици ежедневна практика (или поне 4 пъти седмично) ще видите ползите от практиката и ще искате да продължите. Както уточня в моето видео за благосъстоянието можете да практикувате медитация с водач, по-специално с помощта на мобилни приложения.