Започнете годината годни и здрави
Покарахте ли с нетърпение през коледните дни и сега стенехте, докато гледате везните? Тогава вероятно можете да използвате всеки трик, за да обявите война на спасителния балон. В допълнение към спирането на шоколада и повече упражнения, има и много прости съвети, които ще ви помогнат да се отървете от коледния сланина и да ядете по-малко като цяло. Без строга диета и без мега спортна програма, така че без никаква забрана-терор.
1. Забраната забранена
Кой не знае това! Колкото повече забрани, толкова по-голямо е желанието за забранено. Мислите ви постоянно се въртят около шоколад или сладолед, когато казвате: Отсега нататък няма да има нищо! Изследователи от университета в Съри в Англия са установили, че децата ядат повече сладкиши, когато родителите им им забраняват. И така: поглезете се с нещо, което искате да правите от време на време.
2. Правете го бавно
Всъщност едва след 20 минути мозъкът ни получава сигнала „Пълен съм!“ От метаболизма. Дори ако стомахът е пълен предварително. Затова: яжте бавно и се наслаждавайте. Най-добре е да дъвчете всяка хапка съзнателно и няколко пъти (до 20 пъти).
Положителният страничен ефект: тези, които ядат бавно, по-често посегат към чаша с вода между тях. Това също така гарантира, че се чувствате сити и сити дори след по-малко храна.
3. Пазарувайте интелигентно
Използването на Super Lidl Tag или подобни оферти - това може да е икономично, но не помага да сте слаби. Купувайте само това, от което се нуждаете - със стратегия и списък за пазаруване. Най-добре е да пазарувате пеша. Това инхибира и намалява желанието за покупка.
4. Компенсацията винаги е възможна
Рожден ден, парти, ваканция - има много основателни причини да се храните добре, без да се чувствате виновни. Всяка допълнителна порция може да бъде компенсирана. Ако беше особено тежък и обилен, има „само“ салата през деня. Така че можете да се контролирате, без да се наказвате.
5. Трик за сила на звука
Големи количества храни като маруля, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни се разпространяват в стомаха. Това действа като естествен подтискащ апетита. Автоматично ядете по-малко. Богатите на въглехидрати плодове и зеленчуци придават обем на окото и хранителни вещества на тялото.
Идеалното хранене
Затова планирайте малко повече време за следващото хранене. Вземете малки хапки и ги дъвчете старателно. Поставяйте приборите от време на време настрани, тогава ще ви е по-лесно да не натъпквате всичко в себе си като хамбар за плевня. Между другото, храненето на дивана също е контрапродуктивно. По-добре е да седнете на масата и всъщност да се концентрирате върху храната и да се наслаждавате. И така - изключен телевизор!
В допълнение към времето на ситост, задълбоченото дъвчене има и друго предимство: Вие се наслаждавате много повече на храната, забелязвате вкуса по-интензивно и дъвченето стимулира и потока на слюнката, която от своя страна предварително усвоява храната; това ще напълни стомаха ви по-бързо.
Между другото - ако си лягате рано и спите поне седем часа, правите най-доброто за вашата фигура. Изследване на университета Колумб в Ню Йорк показа, че твърде малко сън (по-малко от четири часа) увеличава риска от затлъстяване със 73 процента и че дори след пет часа той е два пъти по-висок, отколкото при седем. Причината: липсата на сън увеличава нуждата от храна, а изгарянето на мазнини е по-ниско.