Започнете диета, нашите съвети за бързо отслабване
Може да сме много мотивирани да започнем диета, но понякога може да е трудно да започнем. С тези няколко съвета OSDT ви показва как правилно да подготвите тялото и ума си за достъп до най-добрите предимства на диета.
Някои правила, които трябва да спазвате, преди да започнете диетата си
Направете пълна оценка на вашата ситуация
Направете равносметка за диетата си за една седмица: запишете всичко, което ядете, количеството, времето на хранене, хапки, чувството на глад и т.н. ... Целта е да разберете диетичния си дисбаланс, преди да опитате нещо.
Подгответе се правилно за готвене
Диетата е много по-приятна, когато готвите сами. А за да готвите сами, имате нужда от добри прибори! Панирайте ястия, за да направите леки кишове, големи ножове, форми за торти, уок, параход ... а защо не и Thermomix !
Малко по малко, научете се да ограничавате закуската
Преди да се захванете с пълноценна диета, започнете с избягване на лека закуска. Много ли сте гладни в 18 ч., Когато се приберете от работа? Изпийте голяма чаша вода и поемете болката си! Когато е време за вечеря, ще имате добър апетит и можете да се насладите на това, което е в чинията ви. Ако обаче не можете да устоите, изберете малки закуски: два квадрата черен шоколад, шепа бадеми, компот без захар ...
Претеглете се
Често не се препоръчва редовно претегляне или преброяване на калории, докато сте на диета. Важно е обаче да знаете началното си тегло, за да наблюдавате напредъка по време и след диетата. Виждайки, че цифровото число пада с няколко грама, може да бъде много мотивиращо за бъдещето! Не се колебайте да изтеглите приложения на вашия смартфон, позволяващи ви да следвате кривата на теглото, консумираните храни, калориите и т.н.
Купувайте пресни продукти
За да се храним добре, имаме нужда от храна, която да ни накара да го искаме! Отидете на разходка до пазара или най-близкия магазин Grand Frais: ще видите колко красиви (и вкусни!) Са пресните плодове и зеленчуци. Богати на фибри, порциите зеленчуци са от съществено значение при всяко хранене. Пълнят се и можете да ги ядете на воля. Адаптирайте диетата си: ако сте хапвали няколко торти в шкафа в 15:00, вместо това отворете хладилника си и се поглезете с тази тава с малини, които привличат вниманието. Живеете в двойка? Ако вашият партньор не иска или има нужда от диета, разделете пистите наполовина! Организирайте собствения си ред хладилник и килер и ги напълнете с добри неща.
Намалете порциите си
Няма тайни: наддаването на тегло често е свързано с твърде големи порции по време на хранене. Всички сме склонни да пълним чинията си изцяло с тестени изделия, вместо да променяме удоволствието. Изберете малки порции нишестени храни и долейте останалата част от чинията с много зеленчуци и малко протеин. И ако сте готови да броите калории, знайте, че добрата диета не надвишава 1800 калории на ден.
Яжте бавно
Стресът сериозно влияе върху наддаването на тегло. В офиса или у дома често бързаме да хапнем, за да можем бързо да се върнем към малкия си бизнес. Като ядете бавно и се наслаждавате на храната си, ще откриете, че ситостта ще бъде достигната по-бързо. Малко по малко стомахът ви ще се свие и вече няма да имате това постоянно чувство на глад.