Започнете деня в добро настроение с йога! За тях ♥
Независимо дали се приема като философия на живота или като спорт, йога предлага по-добро качество на живот за тези, които я пробват. Медитацията, дихателните упражнения и постуралната практика са идеалните съставки, за да се почувствате по-добре в тялото си и в главата си, веднага щом се събудите !
Няма да крия от теб, че не съм сутрешен човек ... но когато практикувам йога след ставане, денят е различен: по-спокоен съм, по-малко до кожата и ставите ми са по-малко ръждясали !
Ето няколко съвета, пози и упражнения, които да изпълнявате, когато ставате от леглото !
Медитация за успокояване на ума ви
Тихото седене, водено или не, ви позволява да осъзнаете цялото си тяло, каквото е в момента, дишането си, било течно или рязко, и потока от мисли. Идеята на това упражнение е да се наблюдават всички тези аспекти с определена дистанция и без преценка.
Мисли, дискомфорти, шумове навсякъде съществуват, но не трябва да ги свързвам с емоции, просто трябва да ги съзнавам.
Строги научни изследвания доказаха интереса и ползите от медитацията в области на мозъка. Няколко минути на ден са достатъчни, за да предложим истинско благополучие на всички практикуващи! Вече не ставаме зависими от емоциите си, но успяваме да ги наблюдаваме, за да се справим по-добре с тях.
Как да практикувате ? Първо, опитайте се да се установите на тихо място и да се движите постепенно. Можете да извършите сканиране на тялото: запознайте се с всеки елемент от тялото си (стъпала, прасци, бедра, таз ...).
Може би първите няколко дни няма да можете да надхвърлите минута или две: това вече е страхотно! Много бързо ще усетите ползите от медитацията и тласък на позитивност в живота си.
Пози за събуждане на тялото
Размотаването на тялото с нежни йога пози ви позволява да подходите към деня от по-спокоен и радостен ъгъл. За да започнете почивния ден правилно, започнете с разтягане в леглото. Прозявайте се, ако е необходимо !
Ето няколко йога пози, които трябва да изпълнявате преди добра закуска:
Позата на детето
Този с изпънати напред ръце леко ще разтегне гърба и ще отпусне раменете. Дръжте очите си отворени и не забравяйте да дишате добре. Трябва да почувствате ребрата си върху бедрата при вдишване.
Котката и кравата
Гръбначният стълб също трябва да се движи плавно сутрин. За да направите това, изкопайте гърба си до вдишването с поглед напред, след това на издишване направете кръгъл гръб, като красива котка, която се разтяга! Правете това няколко пъти бавно, за да не натоварвате мускулите на гърба.
Вратът се разтяга
Крехка и често скована зона, врата може да се разтяга всяка сутрин, за да се предотврати болка. Наклонете главата си отстрани настрани и напред-назад, много внимателно. Правете бавни кръгове с главата си.