Започнете деня си с обилен протеинов шейк! Peak Man
Какво трябва да получите:
- 3 dl мляко с ниско съдържание на мазнини (ако сте чувствителни към лактоза, соева напитка или оризово мляко)
- 1 банан
- 1 четвърт чаша овесени ядки
- 1 порция протеин на прах
- лъжица натурално фъстъчено масло (не Nutella!) или най-доброто - половин шепа фъстъци
- 1 чаена лъжичка ленено масло
Ако сте визуален тип и не ядете всичко лесно, изберете този метод на приготвяне:
Смесете протеиновия прах с млякото и изсипете овесените ядки. Поставете го в микровълновата фурна и оставете да заври за минута (внимавайте, защото свършва лесно). Разбъркайте кръговите банани, фъстъченото масло (или лешниците) и лененото масло. Вече можете да лъжица.