Започнете да спортувате след 40 години; ФИЗИЧЕСКА ФОРМА НА ФИРМА
В ерата на разпитите спортът е предизвикателство с множество мотивации: да се чувствате по-добре, да се върнете във форма, да отслабнете, да практикувате приятелска дейност ... Силно се препоръчва да процъфтявате, докато се възползвате от този отличен антистрес на съвременния живот ! ... При условие, че се спазват някои предпазни мерки.
Нашите съвети
- Не започвайте безмислено и без медицински съвет, особено в случай на сърдечно-съдови проблеми (понякога неразпознати).
- Усилията трябва да бъдат прогресивни и аргументирани, както за здравето, така и за удоволствието от спорта.
Да знам !
Преходът от заседнал начин на живот към спортна дейност, дори умерена, изисква промяна на хранителните ви навици.
♦ Въпросът за теглото ♦
Спортът е чудесен начин за изгаряне на нежелани мазнини ... стига тялото ни да го позволява. !
Преди всяка спортна практика: изчислете телесната си маса или ИТМ
- Това е съотношението на теглото, разделено на квадрат на височина: за 1,71 м и 70 кг ИТМ е около 24.
- „Идеалният“ ИТМ: 22,7 за мъжете, 22,4 за жените.
- ИТМ между 27 и 32 kg/m² определя средното затлъстяване, а над 32 говорим за масивно затлъстяване.
Внимание !
От ИТМ 40 спортът става опасен: предварителната диета е от съществено значение.
Нашите съвети
- Свържете се с подходяща диета: отслабването ще бъде още по-важно.
- Практикувайте 3 сесии на седмица, поне 45 минути всяка.
- Съсредоточете се върху постепенното отслабване в продължение на няколко месеца: то ще бъде само по-устойчиво.
♥ Въпросът за сърцето ♥
По отношение на сърцето, започването на спорт на 40 години не може да бъде импровизирано !
Дори и в миналото като завършен спортист, заседналото сърце винаги се нуждае от "ревизия", особено ако сте алчен или пушач.