Започнете да колоездите 12 положителни ефекти от колоезденето за тялото и ума - Innocent Blog
По време на карантината много хора бяха „в капан“ у дома и поради това имаха повече свободно време за неща, за които никога не са имали време. Някои бяха по-често със семейството, докато други решиха най-накрая да започнат здравословен начин на живот. Несъмнено, освен храната, тя включва и редовни упражнения.
Хората започнаха да ходят по-често сред природата и много от нас инвестираха в маратонки или велосипеди.
В тази статия ще ви представим 12 причини, поради които трябва да започнете да карате велосипед! Мислите да отърсите праха от велосипеда си и да направите нещо за тялото си? След това вижте страхотните аксесоари за iPhone за вашия велосипед.
# 1 помага за подобряване на психичното здраве
Проучване на YMCA потвърди, че хората, които водят активен начин на живот, постигат психическо благосъстояние с 32% по-високи резултати от тези, които не спортуват. Да, има много спортове по света, но колоезденето съчетава движение с престой сред природата. Можете да карате велосипед сами, ако трябва да си „проветрите главата" за проблемите или притесненията си. От друга страна, можете да отидете на пътуване с група приятели или семейство или дори да намерите нови „приятели на велосипед". ".
# 2 ОТСЛАБВАНЕ
При загуба на телесно тегло е от съществено значение много простото уравнение - освободените калории трябва да надвишават броя на приетите калории. Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Един час на колело може да изгори от 400 до 1000 калории, но това зависи главно от маршрута, скоростта, но и от теглото на велосипедиста. В допълнение, съставът на диетата, която ядете, също влияе на това колко често се чувствате гладни. Така че, ако харесвате колоезденето и коригирате диетата си, гарантирано ще отслабнете!
# 3 ПОДКРЕПВА РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ
Подобно на повечето други спортове, колоезденето насърчава растежа на мускулите, а не само изгаря излишните мазнини. Това ще укрепи седалищните мускули, мускулите на коляното, мускулите на бедрата и прасците. Хората, които имат по-висок процент мускули в тялото, изгарят повече калории, дори ако имат заседнал начин на живот. Но не е нужно да се притеснявате, че скоро ще имате крака като Питър Сейгън, ако прекарвате много време в колоездене.
# 4 ЗДРАВИ БЕЛИ
Изследване на Healthy Air Campaign, Kings College London и Camden Council тества нивото на замърсяване на въздуха, вдишано от шофьор на кола, пътник в автобус, пешеходец и човек, каращ колело. За тест те избраха оживен път в централната част на Лондон. Резултатите показаха, че водачът на автомобила по време на пътуването е бил изложен на нива на замърсяване на въздуха до 5 пъти по-високи от велосипедиста. Това беше подобно в сравнение с пешеходеца, който беше изложен на замърсяване 3,5 пъти по-ниско и пътнически автобус, който беше изложен на замърсяване 2,5 пъти по-ниско. Оказва се, че велосипедистът се е справил най-добре.
# 5 НАМАЛЯВА РИСКА СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ И РАК
Колоезденето увеличава сърдечната честота и по този начин става кръв в цялото тяло. Изгаряте калории, което ограничава шансовете ви за наднормено тегло. Следователно, колоезденето се препоръчва от световните здравни организации като спорт, който намалява риска от сърдечни заболявания или дори рак. Проучването в Университета в Глазгоу проследява 260 000 души в продължение на 5 години и резултатите от тях са изумителни. През 5-те години, през които хората пътуват до работа с велосипеди, рискът от сърдечни заболявания и рак е намален наполовина.
# 6 НЕ УНИЩОЖАВАЙТЕ СЪЕДИНЕНИЯТА СИ
По-лесно ли ви е да се облечете и да джогирате? Вярно е, че не се нуждаете от толкова много екипировка, но когато бягаме, краката ни носят цялото ни тегло, което увеличава риска от нараняване. Когато изследователите сравняват нивата на наранявания между бегачите на дълги разстояния и велосипедистите, те стигат до интересни заключения. По този начин бегачите са претърпели до 133-144% повече мускулни наранявания, преодоляват 256% повече възпаления и 87% повече забавяне в появата на мускулна болка (DOMS). От друга страна, колоезденето не увеличава костната плътност като другите спортове и затова е необходимо да включите лека тренировка за сила във вашата тренировка.
# 7 СПЕСТЕТЕ ВРЕМЕ
Сравнете дали карате кола - сутринта се качвате в колата, задръствате се, обръщате паркинга, докато намерите място, паркирате и след това стигате до вашата дестинация. Ако отидете с автобус, трябва да дойдете до гарата, да изчакате автобуса, да се оплачете, че автобусът закъснява, да влезете в автобуса и да трябва да платите, да наблюдавате как стигате до тук, да слизате на спирката и все пак трябва да изминете известно разстояние до това място, където сте искали да отидете.
Когато решите да карате велосипеда си, просто се качете на него, натиснете задръстването, заключете велосипеда си безопасно и сте на път. Колоезденето ще ви спести пари за гориво, но и най-ценното - вашето време. Освен това ще намалите нивото на замърсяване на въздуха и ще помогнете на нашата Земя.
# 8 ПО-ДОБЪР ИНТИМЕН ЖИВОТ
Много от нас със сигурност вярват, че сексът е наистина добро нещо, но знаете ли, че редовният секс може да удължи живота? " Един средностатистически човек, който има 350 оргазма годишно, в сравнение със средното за страната, което е около една четвърт от него, живее с около 4 години по-дълго, Казва д-р Майкъл Ройзен от Уелнес института в клиниката в Кливланд. Подобни резултати са получени и при жените.
Д-р Матес Форсайт, уролог в Портланд, Орегон, който също е запален колоездач, казва, че можете също да използвате мускулите, които изграждате с колелото си, за забавление в леглото. Колкото по-силни или по-развити са тези мускули, толкова по-дълго ще продължи полов акт. Освен това, колоездачите са много по-уверени в собствената си кожа, главно поради факта, че показват частите на тялото си с възхищение в излятото колоездачно облекло.
# 9 СПАЛИ ПО-ДОБРЕ
Фактът, че колкото по-уморени сте, толкова по-добре ще спите, със сигурност не е квантова физика, но сега този факт наистина е потвърден. Изследователи от университета в Джорджия проследяват група мъже и жени на възраст между 20 и 80 години в продължение на 35 години. Те открили, че 2% намаление на физическата активност при мъжете и 4% при жените води до проблеми със съня. Според един от авторите на изследването, най-бързият спад във фитнеса се случва между 40-те и 60-те години от живота.
През този период от живота качеството и продължителността на съня също намаляват. При намирането на причините те предполагат, че упражненията могат да намалят нивото на тревожност, което следователно увеличава качеството и продължителността на съня. Физическата активност също предотвратява наддаването на тегло, което също е една от причините за дисфункция на съня.
# 10 ПОМОГНЕТЕ УМА си
Упражненията са свързани безброй пъти със здравословна мозъчна функция и намаляване на когнитивните промени, които по-късно могат да доведат до деменция. Проучване от 2013 г. установи, че кръвообращението в мозъка се увеличава с до 28% по време на колоездене, понякога с до 70% в някои части от него.
Дори след тренировка в някои части на мозъка стойността остава стабилна на 40%. По този начин в проучването те откриха, че колоезденето от 45 до 60 минути при 75-85% от максималната сърдечна честота (максимална сърдечна честота минус сърдечна честота в покой) 4 пъти седмично. Никой обаче не ви ограничава да не ходите по-често.
# 11 ЩЕ ПОДОБРИ ПРОСТРАНСТВЕНИТЕ И УМЕНИЩА ЗА УПРАВЛЕНИЕ
В допълнение към факта, че колоезденето ще увеличи сърдечната честота и ще загубите дъх, ще срещнете много технически елементи. Изкачването, спускането и връщането ще ви научат как да прехвърляте телесно тегло във ваша полза.
Придобиването на тези различни техники ще увеличи самочувствието ви, особено когато започнете да виждате как се подобрявате. Може да помогне например, ако следващия път в магазина „хванете“ кошница с извити колела.
# 12 УВЕЛИЧАВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА
Д-р Дейвид Нийман и колеги от Държавния университет в Апалачи наблюдават 1000 възрастни на възраст до 85 години. Те откриха, че упражненията имат огромна полза за здравето на горните дихателни пътища, така че могат да намалят броя на случаите на ринит. Според д-р Nieman с редовни аеробни упражнения, това може да намали продължителността на заболяването с до 40%.
Професор Тим Ноукс от университета в Кейптаун също твърди, че правилното упражнение може да събуди нашите бели кръвни клетки и имунната система чрез увеличаване на производството на протеини, необходими по време на тренировка. н забравете да разгледате нашата страхотна селекция за вашия мотор.
ТАКА ЗАПОЧНЕТЕ СЕ С ВЕЛОСИПЕДСКИ ТУРИЗЪМ?