Започнете да изгаряте мазнини! Диетична фемина
Интензивното разходка - като програма за обучение - поради своята гъвкавост той става все по-популярен в световен мащаб. Улеснява отслабванеt, от начинаещ до напреднал може да бъде направен от почти всеки, адаптира се към различни нива на фитнес, не струва нищо и ви прави по-силни и по-подготвени за изискванията на ежедневието.
Можете лесно да регулирате скоростта, като промените скоростта, продължителността или разнообразния терен разходкаt към вашето лично физическо състояние и нужди, а като тежест, тя може да помогне и за укрепване на костите. С умерено темпо, 30 минути разходкас очаквани 100-200 калорииt можете да го изгорите и ако използвате специална, интензивна програма, можете да постигнете до два пъти повече от това. Следвай ме план за обучениенашата!
Загрявам
За да увеличите гъвкавостта и да предотвратите наранявания, отделете няколко минути, за да разтегнете мускулите си в следните области - всяко разтягане трябва да продължи 20-60 секунди.
- Глезен: изпълнете обиколката на глезена, описвайки големи кръгове, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно.
- Крак: седнете с изпънати крака, оставете петите на земята и насочете върха на пръстите си леко към земята.
- Крака: наведете се с дланта си към стената, с пръсти нагоре и отстъпете с единия крак. Дръжте задните си крака изправени и притиснете леко към земята. Сменете краката и повторете.
- Комбинации: сгънете лявото коляно и хванете левия глезен с лявата ръка, бутнете левия крак към дупето. Повторете с другия крак.
- До коленете: легнете по гръб, огънете десния крак и го легнете на пода, а левия крак изпънете. Хванете задната част на лявото коляно и огънете лявото коляно към гърдите. След това изправете леко лявото коляно и натиснете лявата пета към тавана. Отпуснете се, след това повторете с десния крак.
- Долната част на гърба: легнете по гръб и дръпнете двата крака към гърдите, докато бедрата ви се издигнат от земята.