Започнете да джогирате 5 въпроса, които трябва да си зададете

Искате ли да започнете и джогинг?

Искате ли да изпитате и това? Изследвайте красотата на природата в маратонките и усетете тялото си толкова интензивно, колкото с малко дейности? След това трябва да направите обикновено труден старт.

Много начинаещи намират първите си писти за изключително досадни и изтощителни. Ти също? Това е най-вече защото е напълно непознато. В повечето случаи, когато ходенето е твърде трудно за вас, вие просто бягате твърде бързо. Тези и други въпроси са разгледани тук.

След като най-накрая имаш такъв Гад първата ви цел е да бягате 30 минути направо. След като направите това, можете гордо да се наречете бегач - без значение какво е вашето темпо, между другото. И така - трябва да си зададете тези 5 въпроса, преди да започнете с Започнете да джогирате искам.

Какво трябва да обмисля предварително?

Преди да започнете кариерата си като бегач, трябва да имате предвид няколко неща. Един от най-обичаните Грешка на новобранец - връзват обувките си и тичат без тях План за обучение Просто отидете. Вярно с девиза: „Искам да докажа нещо на света и на себе си.“ Резултатът от тази предимно много кратка еуфория - след няколко метра оставате без дъх, едва се справяте с километър и след няколко опита отново сте на дивана. "Тичането е глупаво.“, Човек обикновено чува от устата им.

Преди всичко трябва да сте реалисти по отношение на себе си. Къде стоите? Колко тича през последните няколко години? Например, не можах да бягам 15 минути направо в началото.

Ако сте над 40 години, не сте спортували от известно време или имате някакви здравословни проблеми, препоръчително е да се занимавате със своя, преди да започнете Семеен доктор да попитам. Но мнозинството не е задължително да се нуждае от него.

Започнете джогинг: Намерете подходящ маршрут за бягане

Един от първите въпроси е да се намери подходящ маршрут за бягане. Естественото е околната среда и също Под земята вторично за джогинга, но допринася за вашата мотивация. Намерете 2-3 приятни маршрута във вашия район, защото разнообразието е друг важен мотивиращ фактор. Между другото, бягането по асфалт не е толкова лошо, колкото репутацията му, и същото важи и тук: разнообразието е ключът.

Също и въпросът за това Яжте често идва в началото. Яденето на лека храна около два часа преди бягане е идеално. Ако след това изпиете чаша вода около 30 минути преди началото, вие сте готови. Когато тренирате сами, в началото не ви трябва нищо. Особено не, ако искате да отслабнете с бягане.

Тичането в група може да бъде много забавно, но в началото не е подходящо. Трябва да опознаете тялото си и сами да определите темпото и продължителността. Заповядайте да го получите по-късно Клуб за бягане свържете.

И много важно да започнете - имате нужда от постоянство, търпение и време за вашето обучение. В крайна сметка и Рим не е построен за един ден - но определено си струва да останете няколко седмици и да ходите редовно. Ако можете да направите това, започването на джогинг определено е решение, за което няма да съжалявате нито за секунда.

Какво оборудване ми трябва, за да започна?

Ако сериозно се занимавате с бягане, имате нужда от няколко добри маратонки за бягане. Какво означава „добро“ в този контекст е толкова индивидуално, колкото и бегачът, който го носи. Във всеки случай отидете в Специализиран магазин и краката ви да бъдат измерени и едно Текущ анализ направете. Ако магазинът е добър, няма да ви продадат чифт обувки без това измерване!

Анализът е важен, тъй като има безброй форми на обувки за бягане, в зависимост от това как са изградени краката ви и вашия индивидуален стил на бягане. Намерете подходящата двойка и получете компетентни и добри съвети. В никакъв случай не трябва да купувате първия си чифт маратонки онлайн!

Следващият избор е това Спортни облекла. Изборът е още по-голям, но самият избор не е толкова сложен. Намерете нещо по ваш вкус и се уверете, че е дишащо. Памучната риза няма място в джогинга!

Облечете се като лук

Ако все още е малко студено, това важи Луков принцип. Носете слой върху слой и няма да замръзнете, но не се обличайте прекалено топло. Когато излезете от къщата, трябва да ви е студено лесно. Тогава сте правилно облечени.

Моята препоръка - една шорти за бягане с дължина до коляното *, а тънка функционална долна риза* ако е малко по-студено и за него Бегач в къс* или дълго*. Жените, разбира се, също трябва да имат много добър Спортен сутиен* уважение, мислете високо. Ако е студено и дъждовно, отгоре може да е тънко жилетка* бъда. Така че сте добре оборудвани. Не трябва да е скъпо - Ултра спорт предлага добра и евтина ходова част на Amazon например.

Можете да пропуснете пулсомера и пулсомера, за да започнете. Един прост часовник ще направи същото или ще вземе вашия смартфон, за да спре времето, ако го искате със себе си. По-късно a Монитор за сърдечен ритъм с GPS е отличен начин да контролирате тренировката си, за да видите колко дълго бягате.

Имам ли нужда от план за обучение?

Ясен отговор - Не е задължително! Въпреки това човек може План за обучение има смисъл и за началото, защото това може да ви донесе допълнителна мотивация. И ако сте наоколо от известно време и вече се стремите към първата си цел, тогава те ще дойдат Ползи от план за обучение да носи. Така че наличието на план може да ви помогне изключително. И точно когато фиксиран план (и съответстващ треньор) ви мотивира да тренирате на първо място. Какво ще кажете за този план, например?