Започнете да бягате от нулата

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

започнете

Отидох в колеж и изглеждаше дори по-добра алтернатива от това да се разхождам следобед, за да се подготвя за средния януарски изпит. Той успя да премине 1,2 мили по зимен, леко заснежен път в Converse. След това се подхлъзнах и отидох в ревматологията на болница на улица Uzsoki за около 5 седмици с умерена травма на глезена.

Така че фактът, че съм в света, аз бягам, и двамата наистина не сме се срещали досега, изглеждаше като напълно устойчива конструкция от дълго време.

Тогава нещо се случи през януари тази година и реших, че ще започна да бягам.

Единственото нещо, в което бях напълно сигурен в бягането, беше, че се нуждаех от помощта на професионалист. Тя стана Gábor Alfréd Török, треньор по триатлон, с когото разговаряхме преди първата ни съвместна тренировка, кои са най-честите грешки, които срещам при напълно аматьорски бегачи.

Загрявам

Подгряването не е много сложно нещо, но е много важно. Въпросът е да подготвим тялото си за 10-15 минути за бягане или друго движение. Разгрявката може да бъде гимнастика или по-бърза 10-15 минутна разходка. Това активира нашата циркулация и поставя тялото ни в състояние на готовност, след което е лесно да започнем истински тренировки. След задълбочена загрявка не трябва да спираме, защото краката ни са тесни по време на бягане. Колко минути загрявка ви трябват и коя част от тялото ви трябва да се движите най-много е променлива и зависи от отделните индивиди.

Затова е важно постоянно да наблюдаваме тялото си и да развиваме рутината си по съответния начин.

Винаги започваме да загряваме от главата! Насочване напред и встрани, след това бавно бавно към всяка става, като отнема няколко минути, за да раздвижи цялото тяло. В този случай никога не използвайте статични упражнения за разтягане, вместо това изпълнявайте движения след движение, които помагат за стартиране на кръвообращението.

Обувки и облекло

Въпреки че в началото не си струва да получавате най-новите модели от най-големите марки, бягането в стари, износени обувки често струва повече, отколкото използвате. Обувките са най-важният аксесоар, за да можем да се придържаме към идеите си за бягане и да не започваме с нараняване от самото начало.