Започнете да бягате - основите, за да започнете да пускате списание Foodspring
Пролетта пристигна. Знаете ли какво означава това? Сезонът на джогинг е! Но кои са основите, които трябва да знаете, за да започнете да бягате? Колко бързо и колко често бягате добре за вас? Какво означава „започнете да бягате“? Може ли започването на бягане да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули? Намерете отговорите в нашата специална статия за джогинг за начинаещи, за да можете да започнете да бягате като професионалист !
Съдържание
Научете се да бягате: 7 съвета за започване
Започването да бяга не е сложно. Първият ви приоритет трябва да бъде: научете се да се забавлявате да бягате. Тези 7 съвета ще ви помогнат да го постигнете:
1. Бъдете реалисти.
Дайте си малко време. Не бива да можете да избягате 5 км или 30 минути наведнъж. Вече е чудесно, ако можете тичайте 10 до 15 пъти за 1 до 2 минути и междувременно ходите. Постепенно можете да съкратите времето за почивка, след което изобщо да спрете да го правите. Два пъти седмично са идеални за стартиране на състезанието.
Тичането е много по-забавно, когато не прекалявате. Вместо да се принуждавате да бягате всеки ден, вие ще напредвате по-бързо, като тичате от време на време, без да прекалявате. Просто дайте на тялото си времето, което му е необходимо, за да се подготви чрез умерена физическа активност.
2. Поставете си цели.
Постигането на цел ви мотивира да тръгнете да бягате. Поставете си цели и ги формулирайте възможно най-конкретно. Започнахте ли да бягате в началото на април? Така че целта ви може да бъде формулирана по следния начин: искам да мога да избягам 5 км за 40 минути до 15 юли. Или 10 км за по-малко от 45 минути. Поставете си цел, която е едновременно реалистична и мотивираща, за да избягате.
3. Започнете да бягате с определен план.
Ще можете по-добре да постигнете целта си, като имате конкретен план, което показва точно кога, колко километра и колко често тичате на седмица.
С мъка ли се намирате време да бягате? Затова включете времеви интервали в календара си, за да се придържате към тях.
СРЕЩУсъвети за бягане: ако искате да спестите време, опитайте да „стартирате пътуване до работното място“. Какво е това ? В превод от английски „бягане“ означава „бягане“, а „пътуване до работното място“ означава „пътуване до работното място“. Така че, както подсказва името, „бягане с пътуване до работното място“ е просто бягане напред-назад от работното ви място до дома ви, вместо да се превозвате. Така че наистина интегрирате спортната си рутина в ежедневието си. И ние ви казваме, когато бягането се появи в живота ви, всичко е забавно !
Открийте и нашите безплатни програми за обучение ! Нашата програмаиздръжливост (кардио) за начинаещи улеснява нещата за вас. За напредналите тренировката с пулсомер е идеална за вподобряване на издръжливостта.
4. Измерете напредъка си.
Виждайки, че постигаме напредък, мотивира. Проследявайте вашите бягания с помощта на приложение, което проследява вашата фитнес и напредък. Ако нямате такъв, можете също да си водите дневник, в който да въведете изминатото разстояние и скоростта, с която сте завършили бягането си. Ако се чувствате по-малко мотивирани с времето, отворете дневника си и вижте колко напредък вече сте постигнали от първия ден. Можете да се гордеете със себе си !
5. Намерете си партньор за джогинг.
Да, можете също да споделяте разговор, докато работите ! За да започнете да бягате, намерете някой, който ви придружава редовно за джогинг. Вместо да се мотаете заедно или да пиете кафе - често придружено от сладкиши - можете вместо това планирайте заедно тренировъчна сесия. Няма повече извинения за клякане на дивана: вие съчетавате забавлението и спорта по този начин.
6. Намерете своето вдъхновение.
Понякога нашата мотивация оставя нещо да се желае. А когато е студено и вали, нека дори да не говорим за това ! Вдъхновението ви помага да поддържате мотивацията си. Можете да следите вдъхновяващите бегачи в социалните мрежи или списания по темата. Има и няколко страхотни бюлетина, които предоставят много фитнес съвети и съвети за общността. Мотивирани всеки ден от успеха на другите, вие ще искате да го направите сами !
7. Бъдете модерни за бягане.
Какво общо има модата с това? Що се отнася до намирането десният чифт маратонки, мода може да се спомене. Внимавайте, обаче, те трябва не само да бъдат красиви, но и и преди всичко да отидат на крака. Показател номер 1, доказващ, че това е правилната двойка за вас: вие се чувствате добре в нея още от първата стъпка.
Коя обувка наистина приляга на крака ви, зависи от анатомията на стъпалото ви, както и от позицията на бедрата и краката ви. Най-добре би било да се намери специализиран магазин за обувки, който предлага безплатен анализ на бягаща пътека.
Най-хубавото е, че модата за бягане не се спира само на обувките! Съществуват множество много елегантни и приятни спортни тоалети. Използвайки усъвършенствана технология, те абсорбират телесната влага, оставят тъканта да диша и се адаптират добре към вятъра и времето. Спортното облекло за зимата дори включва плат за оптимална топлоизолация.
Но ако бюджетът ви не позволява, памучната тениска и леките къси панталони ще бъдат идеалното облекло за начинаещи - стига обувките да са подходящи за бягане.
Златното правило: не се обличайте прекалено топло! Най-доброто е да се работи с методът лук: няколко леки слоя, които можете лесно да премахнете или замените в зависимост от вашата температура.
Как правилно да джогирате ?
Джогингът правилно е лесен. Знаете ли вече основите и готови ли сте за първото си състезание? Страхотен ! Но ако не сте сигурни, отделете време да прочетете тези съвети и съвет благодарение на което можете да сте сигурни, че това първо състезание ще бъде успешно:
Намерете правилното темпо.
За да намерите правилната скорост, с която да бягате, ето инструкцията, която трябва да следвате: бягайте без да се задъхвате. Ако все още можете да говорите добре, без да можете да пеете, това е така, защото сте намерили идеалното си темпо за джогинг.
Темпото зависи и от целта ви. Темпото за един интервални тренировки е много по-бърз от този на основно обучение за издръжливост. Темпото на състезанието за издръжливост е някъде между двете.