Запек - правилната диета MICROLAX®

Ти си тук

микролакс-запушване-хранене_1005x277.jpg

високо съдържание

Запек: правилна диета

Капаните за запек могат да бъдат намерени в много храни: от банани до ориз до варени моркови и шоколад. Тук можете да разберете колко лесно можете да се храните с високо съдържание на фибри.

Правилното хранене при запек

Диетата играе съществена роля в храносмилането и също така оказва влияние върху възможния запек. Фактът, че храни като банани, тъмен шоколад или сухари имат запек ефект, не е нищо ново. Но оризът, картофите или продуктите от бяло брашно също забавят храносмилателния процес. Като цяло сухите и свързващи вода храни увеличават риска от запек, тъй като водата се изтегля от изпражненията и в резултат на това изпражненията се втвърдяват. Следователно не трябва да консумирате прекомерно следните храни.

Капани за запек

плодове: Банани, настъргана ябълка (с кора)

Сладкиши: Бял хляб, препечен хляб, хрупкав хляб, хляб от спелта, сушени хлебни изделия (напр. Гевреци), сухари

Зърнени култури/варива: Бял ориз, овесени ядки, грис каша

Чайове: Дълго изтеглен черен и зелен чай, чай от боровинки

зеленчуци: Варени моркови и картофи

Сладкарски изделия: Шоколад и какао на прах със 70% съдържание на какао, кокосови люспи, сухи бисквитки

Диета с високо съдържание на фибри при запек

Вероятно всеки е чувал за полезното въздействие на фибрите върху храносмилането. Към напр. Диетичните фибри естествено помагат за предотвратяване на запек. Тук можете да разберете какво правят фибрите при храносмилането и кои храни са особено богати на фибри.

Диетични фибри: трудолюбиви помощници за нашето здраве

Диетичните фибри са истински универсал. Те не само увеличават чувството за ситост, но и стимулират изхождането. Как работи? Диетичните фибри свързват водата. Това прави изпражненията в червата меки, обемът на изпражненията се увеличава и храносмилането започва. Фибрите също свързват вредни вещества и могат да понижат нивата на холестерола. Правейки това, те също така намаляват риска от заболявания, свързани с диетата. Поради това Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на фибри от поне 30 g фибри на ден.

Яжте лесно диета, богата на фибри

За дългосрочен успех трябва да промените ежедневните си хранителни навици и да се опитате да консумирате три до пет пъти фибри през целия ден. Никога не можеш ли да го направиш? Когато чуете „фибри“, обикновено се сещате само за мюсли или пълнозърнест хляб. Но знаете ли, че плодовете, плодовете и зеленчуците също са богати на фибри? Така че не е толкова трудно да се храните с диета, богата на фибри. С няколко малки промени във вашата диета, има лесен начин да увеличите приема на фибри.

Вкусни рецепти за закуска с фибри

Най-добрият начин да започнете деня е с много фибри и витамини. Тези две рецепти са нашата препоръка за здравословна закуска.

  • 150гр кисело мляко
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 1 чаена лъжичка ленено семе
  • 1 чаена лъжичка пшенични трици
  • 4 сини сливи
  • 1 супена лъжица мед

Нарежете сините сливи, смесете всички съставки и се насладете!

около 15g фибри!

Енергийна напитка за закуска

  • 100 мл соево мляко
  • 3 супени лъжици портокалов сок
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка бадемово брашно
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 2 фиг
  • 1 киви

Пюрирайте всички съставки в блендер или с вълшебна пръчица.

около 12g фибри!

Ето как може да изглежда денят с високо съдържание на фибри

Не е толкова трудно да се храните с високо съдържание на фибри, ако ядете само правилните храни. Показваме ви как може да изглежда балансиран ден с високо съдържание на фибри и сравняваме отделните храни по отношение на съдържанието на фибри.

  • 100g мюсли с мляко (BS съдържание: 10g)
  • Apple (BS съдържание: 3g)

  • 100g царевични люспи с мляко (BS съдържание: 4g)
  • Банан (BS съдържание: 2g)

  • 1 круша (BS съдържание: 4g)

Обядвам

  • Препоръчва се:
    200g леща със зеленчуци (моркови, броколи и карфиол) (BS съдържание: 13g)

  • 200g бял ориз със зеленчуци (моркови, броколи и карфиол) (BS съдържание: 8g)

  • 100g ядки (бадеми, лешници, фъстъци) (BS съдържание: 7g)
  • или 50g сушени плодове (BS съдържание: 8g)

  • 100g картофен чипс (BS съдържание: 4g)
  • или 100g маслен кекс (BS съдържание: 2g)

  • Резенчета пълнозърнест хляб (приблизително 100g) с нискомаслена кварка (BS съдържание: 8g)

  • Пшенични ролки (приблизително 100g) с нискомаслени кварки (BS съдържание: 4g)

Телевизийна закуска

  • 100g боровинки (BS съдържание: 5g)

  • 50g гумени мечки (BS съдържание: 0g)