Запек от сини сливи

Запекът е често срещан проблем, особено сред жените. Неуравновесената диета, липсата на упражнения и недостатъчният прием на течности са само част от причините, които могат да доведат до запек. Сините сливи, ако не сте знаели, правят чудеса за храносмилането и по чудо се отърват от запек. Ето как!

Причини за запек

Най-честите причини за запек включват:

Диета с ниско съдържание на фибри
Прекомерна консумация на млечни продукти
Задача
Бездействие
Синдром на раздразнените черва
Неврологични нарушения

Сините сливи се отърват от запек

Според проучване, публикувано през април 2011 г. в Алиментарната фармакология и терапия, сливите може да действат по-добре от добавките с фибри, ако страдате от запек.

Препоръчваното лечение при запек е да се ядат по 50 грама сини сливи два пъти на ден, т.е. около седем средни сливи. Сливите стимулират перисталтиката (движението на червата) и насърчават по-лесното елиминиране на изпражненията. Диетичните фибри от сливи имат слабително действие, поради съдържанието на сорбитол.

Много е важно да увеличите приема на течности по време на лечението със слива. Специалистите препоръчват да консумирате поне 8 чаши вода дневно. Ако увеличите приема на фибри, но не пиете достатъчно течности, само ще влошите запека.!

Богат на витамин В и фибри, които могат да помогнат за поддържане здравето на дебелото черво, сокът от слива е ефективен при лечение на запек. Чаша и половина сок от слива е чудесна за борба със запека при възрастни, а чаша е достатъчна за деца, според PubMed Health.

Въпреки че сокът от слива е богат източник на фибри, той може да причини спазми в корема, особено при деца. Ето защо, в случай на бебета или много малки деца, медицинската консултация е задължителна!

Други ползи от сливи

Сливите съдържат основни антиоксиданти, витамини, минерали и фибри, които могат да предотвратят много заболявания.

Регулира кръвното налягане

Проучванията показват, че сокът от слива може значително да намали кръвното налягане поради съдържанието на калий. Чаша сок от слива съдържа 637 милиграма калий, еквивалентно на 14% от препоръчителното дневно количество. Възрастен трябва да консумира приблизително 4700 mg калий на ден.

Намалете нивата на холестерола

Антиоксидантите и сливовите влакна могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза, състояние, което включва натрупване на мазнини в кръвоносните съдове. Нелекувана атеросклероза увеличава риска от сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт.

Намалете риска от рак на дебелото черво

Ракът на дебелото черво може да бъде предотвратен чрез подходяща диета. Изследване на учени от Тексаския университет и Университета на Северна Каролина показа, че сините сливи могат да подпомогнат развитието на микробиотата, т.е. полезните бактерии в дебелото черво. Те помагат за регулиране на чревните транзитни нарушения и значително намаляват риска от рак на дебелото черво.

Те съдържат основни витамини и минерали

Сливите са отлични източници на витамини и минерали с много важна роля в организма. Например в сливите има големи количества витамини К, А, В2, В3 и В6, които поддържат правилното функциониране на костната система, намесват се в процеса на съсирване на кръвта, допринасят за метаболизма на липидите, протеините и въглехидратите.

В същото време сливите са богати на минерали като манган, мед и магнезий, които помагат за усвояването на хранителните вещества от храната, укрепват имунната система, помагат за фиксирането на калций в костите, насърчават производството на колаген и предотвратяват разрушаването на клетките поради свободните радикали.

Предотвратяване на анемия

Сокът от сливи е богат източник на желязо и може да помогне за предотвратяване и лечение на желязодефицитна анемия. Хроничната умора, раздразнителност, загуба на коса и намалена способност за концентрация са чести признаци на анемия. Чаша сок от слива на ден ви дава еквивалент на 4,5% от необходимата дневна доза желязо.

Помага за поддържане на здрави кости и мускули

Сините сливи са богат източник на бор, отговорен за поддържането на костната маса и здравето на мускулите. Също така, скорошно проучване показва, че сините сливи могат да намалят ефекта на радиация върху костния мозък, като по този начин предотвратяват загубата на костна плътност. Друго проучване разкрива, че сливите са отлично превантивно лечение срещу остеопороза; специалистите препоръчват да се консумират 5-6 сливи на ден.

Дава ситост и регулира кръвната захар

Може да не го знаете, но сливите могат да ви помогнат да управлявате теглото си и да отслабнете с няколко килограма. Поради фибрите, които усвояват бавно, сливите често са посочени в диетите, защото те ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, така че вече не изпитвате нужда да ядете често. Така че, ако искате да отслабнете, помислете за диета, която включва редовна консумация на сливи.

Сливите имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те могат да се ядат и от диабетици. Освен това сливите съдържат адипонектин, хормон, който регулира кръвната захар и по този начин помага за предотвратяване на диабет тип 2.

Предпазва белите дробове и сърцето

Сливите съдържат полифеноли, мощни антиоксиданти, които се борят ефективно срещу свободните радикали, които могат да унищожат здравите клетки. Проучване от 2005 г. показва, че диета, богата на антиоксиданти, включително сливи, може значително да намали риска от белодробни или сърдечни заболявания поради тяхното противовъзпалително действие.

Ако страдате от хроничен запек и сливите не решават дискомфорта, попитайте Вашия лекар за повече съвети. Също така, ако имате симптоми като ректална или коремна болка, кръв в изпражненията, диария и необяснима загуба на тегло, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар за по-нататъшно разследване.