Запек, какво да ядем Храни против запек

Много често срещано храносмилателно разстройство, запекът е проблем, който всеки трябва да е изпитвал поне веднъж в живота си. Засяга не по-малко от 30% от населението. Далеч от това, че е неизбежно само по себе си, то е не по-малко разочароващо и болезнено, особено в областта на корема. Това храносмилателно разстройство, което може да бъде хронично или преходно, се проявява чрез забавяне на изпражненията, по-малко от три пъти седмично, но също така и при трудности при тяхното евакуиране. За лечение на това неудобство обаче не са необходими никакви лекарства, тъй като запекът не е резултат от медицинско състояние. В повечето случаи запекът е резултат от лош хранителен навик. Следователно дехидратираният човек, който консумира малко или никаква храна с високо съдържание на фибри, е по-склонен към временен запек. Освен това някои храни, за които е известно, че забавят транзита и храносмилането, също могат да причинят тази трудност при евакуация. За да се преодолее това, приемането на добра диета е неудържимо решение. Съсредоточете се върху храните, които предпочитате в борбата със запека.

Запек, какво да ям? Храни против запек

Като храносмилателен проблем, запекът обикновено се решава с адекватно балансиране на храната. В повечето случаи това състояние е резултат от диета, включваща продукти, които насърчават запек и усложняват транзита на храна през храносмилателната система. Следователно резолюцията му включва преглед на диетата. Това включва, наред с други неща, избягване на храни, благоприятни за запек, и преминаване към храни, богати на фибри, които улесняват чревния транзит и следователно евакуацията на изпражненията. За да направите това, трябва да ядете цели плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са храни, известни с високото си съдържание на фибри, независимо дали са разтворими или неразтворими. Те са естествени лаксативи и са предпочитани като храни против запек.

Какво да ядем в случай на запек? Храни за улесняване на транзита

Неудържими в случай на запек, има много храни, които насърчават чревния транзит. Мястото на фибрите в диетата за приемане е значително. Ролята на фибрите е да улеснят транзита на хранителни отпадъци през червата. Неразтворимите, повечето диетични фибри не се усвояват от организма и запушват дебелото черво. По този начин те задържат вода и омекотяват изпражненията, което значително се улеснява след това. Следователно храни, богати на фибри, разтворими и неразтворими, са идеални за консумация в борбата срещу запека. Те включват:

Пшенични трици и зърнени култури;
Бобови растения като леща, нахут, грах, грах, боб, бял фасул или боб;
Зеленчуци, особено богати на фибри като праз, целина, копър, зелен фасул или маруля;
Плодове, включително цитрусови плодове, известни със слабителния си ефект, ябълка, круша, праскова, манго, сини сливи;
Маслодайни семена като фини и ядки.

Диета за приемане в случай на запек

Макар вече да е ясно, че консумирането на храни с високо съдържание на фибри е ефективно решение за борба със запека, то не е единственото решение. Всъщност има цяла ефективна диета, която има за цел да разреши този храносмилателен дискомфорт. За ефективна диета против запек е важно да се придържате към следните препоръки:

Избягвайте храни, които насърчават запек, както и тези, които са трудно смилаеми: във всеки случай най-доброто решение е превенцията. До тази степен е препоръчително да се избягват рафинирани зърнени продукти, храни, които са прекалено мазни, но също така и излишната захар и сол. Всички тези храни с ниско съдържание на фибри действат чрез запек. Освен това трябва да се избягва алкохолът, с риск от влошаване на симптомите.
Включете внимателно храни, които подобряват чревния транзит, в ежедневните ястия: те включват богатите на фибри продукти, споменати по-горе. Въпреки тяхната неоспорима ефективност, консумирането на диетични фибри не трябва да се приема лекомислено и изисква минимална бдителност. При някои хора внезапното увеличаване на фибрите в диетата може да доведе до непоносимост и чревно дразнене. На практика идеалното е да се консумират 25 до 30 грама фибри на ден, като се уверите, че постепенно увеличавате този прием, без да надвишавате границата от 30 грама на ден.
Останете хидратирани: Тялото се нуждае и от вода за борба със запека. Той служи за набъбване на неразтворимите влакна, които остават в дебелото черво, като по този начин улеснява плъзгането на стомашните отпадъци. За предпочитане са 1,5 до 2 литра вода за добра ежедневна хидратация.
Практикувайте редовно физически дейности: както при всяка ефективна диета, спортът никога не трябва да се пренебрегва.