Запек, каква диета да се възприеме

Що се отнася до храносмилането, не сме пощадени от проблеми и неразположения. Болка в стомаха, повръщане, диария и ... запек. Последното далеч не е най-рядкото от всички, а напротив. Трябва да се каже, че в основата му могат да бъдат много фактори като болест, здравословно разстройство, хранителна алергия, стрес или безпокойство и разбира се хранителни навици. Кои храни трябва да се предпочитат в случай на запек? Какви хранителни навици трябва да се вземат, за да не се сблъскате с този проблем, доколкото е възможно ?

каква

Влакна, влакна и повече влакна

За да се борим срещу запека, го казваме и повтаряме, трябват ни фибри! Всъщност последните са отлични за чревния транзит и следователно ще насърчат перисталтиката, процеса на изтласкване на изпражненията в храносмилателната система. Всичко това е добре и добре да знаете, но все пак трябва да знаете къде да намерите влакна. Ето неизчерпателният списък с храни, които съдържат фибри.

Нишестени храни

Яденето на скорбялни храни е най-добрият начин за консумация на фибри. По-специално мислим за хляб, за предпочитане пълнозърнест или хляб с трици. Пшенични или овесени трици са пълни с него. Но можете да изберете и паста, която също е богата на фибри и кафяв ориз, който има лоша репутация в тази област, тъй като често се препоръчва в случаите на гастроентерит. Кафявият ориз обаче съдържа много фибри и не би помогнал в случай на диария.

Пресни плодове и сушени плодове

Плодовете също са отлични кандидати за запек поради високото съдържание на фибри. По-добре е да предпочитате пресните плодове пред плодовите сокове, намиращи се в магазини или кисели млека, които са загубили свойствата си.

Друг съвет: за да получите всички фибри в плодовете, не ги белете, освен ако не е абсолютно необходимо. За по-малко предпазливите също е препоръчително да ядат семена, например грозде.