Запек Как да стимулираме списание за мързеливо транзитно здраве
За някои запекът е случаен проблем, а за други е ежедневен кошмар. Има обаче решения.
„За да бъдете част от запекната банда“, хумористично описва Джулия Ендърс в книгата си „Дискретният чар на червата“, трябва да отговаряте на поне два от следните критерии:
- изхождайте по-малко от три пъти седмично,
- произвеждат много твърди изпражнения за поне една трета от общото производство и често под формата на малки точки,
- трябва да принудите да се отървете от него и да го постигнете само с малко помощ (трикове или лекарства)
- или дори никога, когато излизате от тоалетната, освобождаващото усещане за свършената работа! "
Ако сте от хората, склонни към запек, някои навици и решения за начина на живот, лекарствени или естествени, могат да ви помогнат. Какво трябва да се направи, за да се регулира транзитът му ?
Обърнете повече внимание на приема на фибри
„С акцент върху неразтворимите фибри, които стимулират перисталтиката, движението на червата за придвижване на храната напред и увеличават обема на изпражненията“, казва Флорънс Фуко. И за поддържане на максимално ниво, предпочитайте сурови зеленчуци, а не варени. "
Сред всички храни с фибри, предпочитат предимно тези неразтворими фибри като пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци с годна за консумация кожа (смокиня, домат, тиквички, черен пипер, репички.), салата, целина, карфиол, бобови растения, сушени плодове ...
За да не бързате с червата и да избегнете подуване на корема, по-добре е обаче, ако дотогава сте били скромни любители на фибрите, увеличавайте ги много постепенно.
Пийте достатъчно
Защото водата хидратира и омекотява изпражненията, и тъй като влакната, за да изпълнят мисията си, се нуждаят от течност:
"От един и половина литра вода на ден в нормално време можем да стигнем до два литра във фазата на запек, в благоприятстващи водите, богати на магнезий, съветва Флорънс Фуко. Това насърчава мускулната контракция, включително мускулите, които покриват чревната стена. "
Водите, най-богати на магнезий: Hépar (все още) и Rozana (пенливи).
Докато водата остава за пиене, ние също можем да се отдадем билкови чайове: вербена, мента, лайм, портокалов цвят, лайка.
За слабителни билкови чайовед, не отнемайте повече от 8 до 10 дни, защото, както казва професор Пейрин-Бирулет, „те в крайна сметка могат да раздразнят червата. "
Почивайте след хранене
Според Джулия Ендърс, когато сме спокойни, червата ни работят най-добре, защото има възможно най-много енергия. Релаксацията не означава да се наведете на дивана, а по-скоро да се разходите десет минути след хранене.