Запек и бременност 5 съвета за по-добро чувство Femme Today Le MAG

Много жени изпитват запек по време на бременността си. Доброкачествено и временно, въпреки това може да бъде много досадно. Как да го предотвратя? Открийте няколко прости съвета.

запек

Променете диетата си

За да се избегнат проблеми със запек, важно е да се консумират достатъчно фибри, особено по време на бременност, тъй като хормоналните сътресения и промените в местоположението на органите водят до нарушаване на транзита.

Уверете се, че ядете достатъчно зеленчуци и плодове (варени или сурови), които са богати на меки фибри. Най-добрите източници на фибри са спанакът, зеленият фасул, портокалите, ябълките, сините сливи ... Помислете и за пълнозърнести храни като кафяв ориз, варива като леща ... Вземете рефлекса да замените белия хляб с хляб цял, бели тестени изделия с цели или полуфабрикати тестени изделия. Не само ще сте пълни с фибри, но и ще се възползвате от витамините и минералите във всички тези храни.

Хидратирайте се достатъчно

За да се избегне запек, също е от съществено значение да останете хидратирани. Не забравяйте да пиете поне 1,5 до 2 литра вода на ден, особено между храненията. Можете да редувате напитки: неподвижна (като приоритет) или газирана вода, билкови чайове, плодови сокове, мляко, зеленчуков бульон ... Също така имайте навика да пиете голяма чаша вода със стайна температура сутрин на гладно . Водата има ефект на събуждане на транзита! Помислете и за сок от сини сливи, който има доказано слабително действие. Някои минерални води, богати на магнезий, най-накрая са особено показани за борба с мързела в червата.