Запек 18 решения на често срещан проблем
Наистина имате запек?
Мислите, че имате малък проблем. Сигурен ли си в това? Както всички нас, вие сте бомбардирани с слабителни реклами, които създават впечатлението, че ежедневните движения на червата са от съществено значение за доброто здраве. Това просто не е вярно, казва д-р. Марвин Шустер, ръководител на отдел по стомашно-чревни заболявания в здравния център на Франсис Скот в Балтимор. Много американци, казва той, вярват, че имат запек, когато случаят не е такъв. Реалността е, че нормалната скорост на изпражненията варира при отделните индивиди. Има такива, за които дефекацията три пъти на ден също се счита за нормална, а има и такива, за които три пъти седмично са достатъчни.
Пие достатъчно течности?
Нашите експерти са съгласни, че първото нещо, което трябва да се търси при запек, е диетата. Най-важното оръжие в борбата срещу запека са диетичните фибри и течности. Необходими са много и двете, за да се улесни преминаването на чревното съдържимо през дебелото черво и да се поддържа меката изпражнения. Колко течност и колко фибри са необходими? Нека започнем с течността. Всеки възрастен трябва да пие минимум 6 чаши течност на ден, но още повече 8, казва Патриша Х.
Натуропатът се намесва
Избягвайте петна от масло!
Изключете от диетата си всяко масло, извлечено от естествената му среда. Те включват слънчогледово масло, соево масло и зехтин. Това може да помогне за облекчаване на хроничния запек, казва натуропатът Грейди от Хавай.
„Не съединенията в маслото, а неговите физични свойства са отговорни за запека и много други проблеми с храносмилането“, казва д-р. Дил, чиято визия в края на века е живяла от здравен реформатор, д-р. Джон Харви Келог, въз основа на неговата работа. Проблемът с тези масла е, обяснява д-р. Сделката е, че те образуват покритие върху чревната стена, което затруднява смилането на въглехидрати и протеини. "Разграждането на храната следователно може да се измести с цели двадесет часа, причинявайки ферментация на чревното съдържание в дебелото черво, повишено образуване на чревни газове", казва той. Консумацията на маслодайни семена, от друга страна, не е опасна, тъй като тяхното съдържание на мазнини се отделя само бавно; не се образува маслено покритие, което да възпрепятства храносмилането и да причини запек. Тези масла, за разлика от пресованите масла, са „пълноценна и хранителна част от храната“, казва д-р. Сделка.
Харпър е диетолог, говорител на Американското диетично общество. Въпреки че всяка безалкохолна течност ще свърши работа, „най-добрата течност е водата“, казва той.
Консумирайте много повече фибри!
Повечето американци нямат достатъчно фибри в диетата си, казва Харпър. Препоръчителният хранителен прием на възрастни от Американската диетична асоциация е 20-35 g на ден, но тези със запек трябва да консумират поне 30 g на ден.
Откъде идва влакното?
„От сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци“, казва Харпър. Тридесет грама не е трудно да се включат в ежедневната ви диета, вашите кораби избират вашата храна. Например, една порция грах дава 5 g фибри; малка ябълка 3 g, чиния мюсли с трици до 13 g. Най-добрите държачи за фибри, от друга страна, са варени сушени зърна, сини сливи, смокини, стафиди, пуканки, овесени ядки, круши и лешници. Внимавайте да не увеличавате приема на фибри само постепенно, за да не страдате от крампи на вятъра.
Може да се интересувате и от тези статии:
Отделете време за фитнеса!
Всички знаят, че упражненията са полезни за сърцето, но знаете ли, че са полезни и за червата? „Редовното упражнение предпазва от запек, като стимулира прогресията на чревното съдържание в храносмилателната система“, казва д-р. Едуард Р. Айхнер, професор, Катедра по вътрешни болести, Университет в Оклахома.
Разходете се и вземете и бебето!
всяка форма на редовно упражнение може да облекчи запека, но това, което нашите експерти най-често споменават, е ходенето. Той е особено ефективен при бременни жени, които имат чести запеци. Всеки, включително бъдещите майки, трябва да ходи поне двадесет до тридесет минути на ден, препоръчва д-р. Люис Р. Таунсенд, акушер-гинеколог от Медицинския университет в Джорджтаун. Бременните жени трябва да внимават да не се удавят по време на ходене.