Запазване на вашите резолюции 3 истински трика

През следващата година всичко ще бъде различно ... Така е всяка Нова година с добри намерения: Хората създават нова картина за себе си. Един, от губещ, непушач, непиещ, решителен, последователен, приятелски настроен, екипно настроен, икономичен, напълно по-добър човек. Два дни по-късно те изваждат стария живот от главите си с мехурчета и нестинари и се събуждат на следващата сутрин с махмурлук и пепел в устата, са в лошо настроение и си поръчват мазна пица от чисто разочарование. Добрите Резолюции за Нова година - Те съществуват само като гузна съвест и се измиват с аспиринов тоник. Придържайте се към резолюциите? Кой може да го направи?

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Това са новогодишни решения на читателите

Попитахме ви какви са плановете ви за следващата година. За основа послужиха най-често споменаваните новогодишни решения през последните десет години. Повече от 1900 читатели досега сте участвали в анкетата (ако не сте, можете да гласувате). Резултатът е топ 10 от вашите новогодишни решения:

Движете се повече, спортувайте 17,46 процента
Хранете се по-здравословно 13,33 процента
Отслабнете 12,68 процента
Живейте по-пестеливо 8,54 процента
избягвайте стреса 8,06 процента
Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си 7,31 процента
Използвайте по-малко интернет/смартфон 6,23 процента
Работете повече 5,05 процента
Правете повече добро 5,0 процента
Пийте по-малко алкохол 4,94 процента
Сменете работата 4,03 процента

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Резолюции за Нова година: Как работят резолюциите

Според проучване на университета в Скрънтън това работи само осем процента от хората спазват новогодишните си решения, останалите 92 процента се провалят.

Стремежът към по-добри неща не е осъдителен, напротив: трябва да помните от време на време, за да извлечете най-доброто от себе си, за да не го забравите и това Идол за да придадете този ранг отново, запазете междувременно календара на срещите, безделието и безделието.

Трябва обаче да забравите всички спонтанни идеи от типа следващата година - търся по-добра работа или най-накрая правя кариера през 2017 г. Не носи нищо! Следвайки същия модел, всички диети за следващата година - ще загубя - десет килограма се провалят.

По две причини:

Кой самият твърде много наведнъж предприема, не успява по-бързо. И ...
Резолюциите не могат по прищявка възникват, но се планират реалистично и ясно. Помага да се направи преглед на изминалата година, да се разпознаят собствените сили и чак тогава да се реши в какво си струва да се инвестират време, енергия и усилия.

Правенето на твърде много наведнъж е и без това неразумно. В крайна сметка до това се свежда, да се откажат от старите навици.

Отначало те са като паяжина, а по-късно като въжета, казва испанска поговорка. Свалянето им не се случва за една нощ. Изкуството, страхотна цел, е да се проектира стратегия възможно най-конкретно, да бъдат разделени на етапи (т.нар. етапи) и след това да ги преследва последователно и с всички сили.

Така че ние знаем днес от Мотивационни изследвания, че хората проявяват по-голяма енергичност за постигане на цел, колкото по-близо се доближават до нея (технически жаргон: Ефект на градиент на целта).

Така че планирайте възможно най-конкретно и конкретно. Между другото, яденето на по-малко през следващата година не е така конкретна цел. Да се мине без десерт всеки понеделник, сряда и петък, от друга страна, е.

Друга добра помощ е получаването на Запишете точно своите резолюции. В противен случай се затъвате - или ги изхвърляте няколко дни по-късно.

Говорейки за бележки: ако погледнете Запишете резолюциите, тогава най-добре по такъв начин, че да продължавате да го попадате:

Добро място за бележника - Отслабнете 5 килограма! В. Това е например вратата на хладилника.
И брошурата „Клиентът е крал“ не е пред вратата, а зад нея, където е бюрото.

Моля, не се заблуждавайте: Неуспехи все пак ще дойде, никой не е перфектен! Американските психолози Алън Марлат и Елизабет Милър от Вашингтонския университет установиха преди няколко години, че едва ли някой е успял в своите резолюции и при първия опит, почти всеки пети всъщност се нуждае повече от шест опита.

Още повече: Филипа Лали от Университетския колеж в Лондон дори предполага, че това ще отнеме поне два месеца, т.е. 66 дни отнема време за установяване на нови (по-добри) навици.

И в същото време е необходимо да практикувате новия навик всеки ден. В крайна сметка: Според Lally няма значение дали ще спрете да го използвате за един ден. Основното е, че изобщо започвате и останете на линия.

Според 72-часово правило отново трябва да започнете всичко, което планирате да направите в рамките на 72 часа, или шансът някога да свършите проекта да падне до един процент.

Вината не е само в това вътрешен по-слаб Аз, но най-вече липса на решителност. Защото само тези, които са напълно отдадени на нещо, със сърце и душа и страст, искат да започнат с него. И първата стъпка е най-важната.

В противен случай просто остава един благочестива цел.

Така че не се отказвайте, продължете! Помислете само какво сте постигнали досега - особено след тази трудна година.

Ефектът на иронията

Колкото повече и по-силно се насочваме към нещо никога повече за да го направим, толкова по-вероятно е да го направим отново.

Учените около Марике Адриансе от университета в Утрехт имат тази т.нар Ирония ефект разследва по-отблизо и установява, че подобни мерки за избягване на нежелано поведение са крайно неефективни. И че те водят до обратен ефект още по-често: Пушим, пием и мамим още повече партньорите си. И единствената, която все още се подлага на диета, е Брижит.

Формулирайте своето Така че новогодишните решения предпочитат положителни (какво искате да направите?) вместо отрицателно (какво вече не искате да правите?).

3 съвета как да спазвате новогодишните решения

Намерете съюзници.

Изследователи, водени от Марк Конър от Института по психологически науки към Университета в Лийдс, показаха ефективността на един наистина не особено зрелищен трик за правене на добри намерения и поддържане на добри навици: партнирайте с другите - приятели, семейство, колеги. Това е като при спортни или фитнес тренировки: трудно е да се издърпате сами, но с партньор до вас може да бъде победен дори и най-трудният по-слаб Аз.

Упражнявайте увереност.

Американското изследователско дуо Anirban Mukhopadhyay и Gita Johar вече установиха през 2005 г., че вярата ни в успеха е най-важният фактор в нашите резолюции. Според тяхното проучване, всеки, който е убеден, че може да промени или дори да прекъсне старите и досадни навици с достатъчно сила на волята, е значително по-успешен от този, който просто го изпробва.

Пазете се забавно.

Добрите резолюции винаги трябва да бъдат забавни. Постигането на по-икономичност не буди амбиция. Поставянето на 100 евро настрана всеки месец, за да финансирате мечтана почивка с това, което сте спестили, е по-вероятно. Всяка промяна, която правите, е стъпка напред, за която трябва да се възнаградите. В противен случай рискувате да се откажете от разочарование и при първите неуспехи.

Резолюции: Методът с една дума

Това е едно от онези неща с добри намерения: който предприеме твърде много, ще постигне по-малко. Ето защо експертите го съветват, обобщете само с една дума най-важната новогодишна резолюция.

Разбира се, това звучи странно. Идеята идва от Дан Бритън, Джими Пейдж и Джон Гордън, които заедно написаха книгатаЕдна дума, която ще промени живота ви- писахме и използваме тази технология от години - с голям успех. Защото - така че тяхната теза - „хората не помнят дълги списъци или меморандуми. Но една-единствена дума - това се залепва

Затова, вместо да си поставяте много и често непостижими цели, хванете своите Годишна резолюция с една дума.

Как работи? Например по този начин:

Направи нещо саморефлексия и си задайте правилните въпроси - 10 класически ориентационни въпроса са достатъчни.
Помислете за това, което наистина харесвате Промени живота искате - неприятен навик или може би дори вашата работа.

След това се опитайте да обобщите резултата с една дума. Наистина може да бъде само една дума! И терминът трябва да бъде лесен за интегриране във вашето ежедневие и в същото време да ви насърчава, защото го свързвате с положителна цел.

Примери съвместими? Заповядай

семейство - защото искате да прекарате повече време с близките си от преди.
фигура - защото вие абсолютно искате да отслабнете и да изглеждате по-спортни.
роман - защото най-накрая искате да напишете и публикувате своя собствена книга.
спокойствие - защото не искате да се доближавате до ядове и искате да се отпуснете повече.
Градове - защото искате да пътувате повече и да правите кратки пътувания до интересни градове.
баланс - защото искате да балансирате най-разнообразните изисквания по-тясно и да ги приведете в баланс.
Живот - защото искате да живеете повече тук и сега, култивирайте внимателност и искате да се наслаждавате на живота по-благодарно.

Примерите бяха, разбира се, само случайни съществителни - подходящи са и глаголите. От решаващо значение е да намерите една дума за себе си, това Променете живота си през следващата година трябва и че вие като Девиз и напомняне Умейте да правите бележки навсякъде.

Запазване на резолюциите от Нова година: Методът BIRD

Треньорът на личността Мелани Фогел има друга техника, т.нар BIRD метод разработен. Тук не става въпрос за открития от орнитологията, а по-скоро за типично съкращение.

BIRD означава:

B за пробуждане на чувството за черва

Целта е първо да разпознаем истинското желание на сърцето си и да замислим върху собствените си ценности, желания и идеали на живота - и след това да се вслушаме във вътрешния глас, в червата и да се запитаме: Защо искам да да променя текущата ми ситуация? Защо съм недоволен? Какво се крие зад него?

Обичам да приемам индивидуалност

Във втората стъпка трябва да осъзнаете, че вашите собствени цели в живота не са непременно тези на другите. Звучи очевидно, но доста всъщност оформят живота си според желанията и идеите на другите. Така че става въпрос за фокусиране върху вашите собствени сили и таланти, за да използвате вашия индивидуален потенциал.

R като зададена посока

Веднага след като приключите с интелектуалната подготвителна работа, можете да видите по-ясно целите си - и следователно можете също така да определите курс за живота си и да дадете насока към следващия курс. И това е съществена стъпка към промяната, защото хората са особено щастливи и доволни, когато се придвижват малко по малко към нещо, което им доставя радост и това, което са избрали сами.

D като при започване

Посоката е ясна, целите вече се виждат - сега липсва само изпълнението. Така че не се колебайте, просто го направете. Смело и без дълго колебание. Вече забелязвате: Методът BIRD всъщност не се различава от обичайните съвети и препоръки от изследванията на мотивацията. Но името е поне по-запомнящо се.

Други читатели намират тези статии за интересни

Решителност: постигане на цели
Задайте приоритети: Най-важният съвет за управление на времето
Приоритетен тест: Имайте правилните цели?
Bullet Journal: Планиращият срещи за бъдещето
Дневник на успеха: Определение, основателни причини, съвети
Тест за компетентност: Разберете какво можете да направите

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Cologne и е търсен основен лектор, треньор и консултант.