Запазете теглото си, когато отслабнете! Добре; годни
Отслабвайте постепенно! Дългосрочната загуба на тегло изисква не само да промените хранителните си навици досега, но и да превърнете правилното хранене в начин на живот и да не искате да се отървете от излишните килограми за две седмици, а постепенно. Това беше потвърдено от цялостно проучване на субекти, загубили 15 или повече килограма […]
Отслабвайте постепенно!
Постоянното отслабване изисква не само да промените хранителните си навици досега, но и да превърнете правилното хранене в начин на живот и да не искате да се отървете от излишните килограми за две седмици, а постепенно. Това беше потвърдено от цялостно проучване на субекти, които са загубили 15 килограма или повече за една година.
Опитът показва, че тези, които постепенно се отървават от излишните килограми, едва им връщат нещо, за разлика от тези, които внезапно отслабват. Имаше един от тях, който взе два пъти свалените килограми. Препоръчително е да не стоите постоянно на кантара, но най-много веднъж на ден. Това също е важно, тъй като през деня, в зависимост от храненето, теглото ни непрекъснато се променя, но ако установите, че сте прегазили половин килограм сутрин, може да искате да забиете алармата, защото вероятно сте се оставили малко.
Яжте повече протеини!
Жените, които приемат най-малко 110 грама протеин на ден, са загубили 15 или повече килограма за една година в сравнение с тези, които са консумирали част от това количество протеин. Те са загубили само 3,5 килограма през същия период. Това е всичко, защото се чувствате по-рано наситени от високо протеини. Така че, ако искате да получавате енергия, не я получавайте от въглехидрати или мазнини, а от протеини. Отличен източник на протеин е гръцката маруля например.