Запазете диетите - защо диетите ви правят маймуна
Защо диетите те правят маймуна
Първият проблем е, че свързвате диетите с „ниско хранене“. Когато мислите за диети, веднага имате образ на глад в главата си. Въпросът е, че всъщност трябва да ядете по-малко храна. Не до голяма степен обаче повечето хора го правят.
Диетите всъщност са стриктното спазване на програма за хранене, която трябва да предприемете. Това трябва да включва здравословно хранене с необходимите мазнини, въглехидрати и витамини. Дефицитът не трябва да бъде прекомерен. В подраздела „Калориите са крал“ можете да прочетете на какво трябва да основавате приема на калории.
За съжаление пазарът е залят с информация за диети. Ако предлаганите продукти имат своя начин, можете изведнъж да загубите 500 милиона паунда само с една храна, която ядете, без да тренирате и т.н.
Вашият метаболизъм
По същество става въпрос за контролиране на метаболизма ви. Метаболизмът е различен при всеки човек. Всичко, което трябва да направите, е да наблюдавате дете, което просто яде бонбони и пие безалкохолни напитки по цял ден, без да наддава, докато върти педала на степера всеки ден без резултат. Според проучванията метаболизмът започва да намалява до 30-годишна възраст. Трябва да сте наясно колко силен е вашият метаболизъм и какво трябва да направите, за да извлечете максимума от него и да отслабнете.
Не позволявайте това да ви направи маймуна. Сигурен съм, че сте опитвали диета, ако не сте били доволни от теглото си. Обзалагам се, че сте започнали да гладувате като луди и да се чувствате така, сякаш животът ви е изсмукан от вените ви. Но? В крайна сметка сте отслабнали, нали? Как може иначе? Проблемът обаче е, че след това отново сте наддали. И повече от преди.
Йойо диетите
Йойо ефектът, както го наричат повечето хора. Причината това да се случи е лесна за обяснение. Силният глад кара тялото ви да губи мазнини. ДОБРЕ. Това би било направено. Проблемът е, че ще загубите и мускулна маса, ако искате да я запазите. Но най-лошото е промените в метаболизма ви. Тъй като сте гладували толкова зле, метаболизмът ви започва да се забавя.
Той преминава в „режим на спестяване“, който има контрапродуктивен ефект върху отслабването веднага щом започнете отново да се храните нормално. Тялото си мисли, „добре, има проблем. Изглежда, че имам много проблеми в храната. Най-доброто нещо, което трябва да направя сега, е да спестя всеки грам мазнини, които мога да си набавя. ”Това обикновено удивява хората защо това не работи и им пречи да отслабнат наистина, защото вече са твърде разочаровани.
Калориите са крал
Така че, ако наистина искате да отслабнете, тогава не можете да избегнете броенето на калориите си. Това е едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато става въпрос за напълняване, отслабване и като цяло контролиране на вашата тренировка. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какъв е процентът на телесните мазнини. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-голям може да бъде вашият калориен дефицит. Така че, ако сте имали нисък процент на телесни мазнини от 6 - 7%, тогава трябва да имате само около 300 килокалории в дефицит. Ако обаче процентът на телесните мазнини е два пъти по-голям, тогава дефицитът на калории вече е около 1000 килокалории.
Ще опиша по-подробно темата за калориите в следващите статии. Дотогава бъдете сигурни в едно. Всички тези холивудски диети ви правят маймуна. Не позволявайте това да ви заблуди. По същество става дума повече за контролирано хранене, отколкото за гладуване.
Поемете отговорност за тялото си и здравето си. Това е един от най-важните моменти, когато става въпрос за отслабване. Имайте "волята". Да тренирате „волята“ или да отслабнете. Независимо дали става въпрос за диети или цели. Накрая вземете решение да изведете живота си по правилния път.