Запалете метаболизма си турбо
10 съвета как да активирате метаболизма си
Ръката на сърцето си
На колко диети сте били през живота си? И колко успяхте да поддържате теглото си трайно? Ограничавате се до седмици или месеци, може би дори години и сте много горди от изгубените килограми. И след това, много бавно, пълзейки, вие се настройвате, старите навици и везните обикновено го напомнят веднага.
Диетите почти винаги се провалят, казва нашият автор проф. Д-р. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве в Спортния университет в Кьолн. Защото, за да отслабнем успешно и преди всичко трайно, трябва да работим с тялото си, а не срещу него. Повечето диети, от друга страна, спират метаболизма ви и разграждат важна мускулна маса.
Нашето тяло е в състояние да изхвърли излишните килограми самостоятелно. Всичко, което трябва да направите, е да активирате метаболизма си. Как работи това, разкрива проф. Фробьозе в новата си книга „Принципът на турбо метаболизма“.
Ето десетте основни правила за метаболизма в турбо режим:
10-те основни правила за активен метаболизъм за цял живот
1. Трябва да ядете
Яжте поне достатъчно всеки ден, за да покриете основния си метаболизъм (консумацията на енергия, необходима на тялото ви за всички жизнени функции в покой). Гладуването и изключително спестяването на калории в никакъв случай не са разумни!
2. Яжте в биоритъм
Наблегнете повече на въглехидратите сутрин, на цветното разнообразие по време на обяд и на протеините вечер. Организмът се нуждае от хранителни вещества и жизненоважни вещества, разпределени през целия ден в съответствие с неговите биоритмични нужди.
3. Използвайте протеин като източник на метаболизъм
Яжте протеиновите си порции всеки ден, така че метаболизмът и всички процеси на натрупване и разграждане да работят. До 40-годишна възраст тя трябва да бъде 1,0 грама на килограм телесно тегло и ден, до 50-годишна възраст 1,5 грама, а от 50-годишна възраст дори 1,8 до 2 грама.
4. Яжте много зеленчуци
С богати на хранителни вещества и нискокалорични храни, организмът ви е оптимално снабден, зает е с преработка по-дълго и също е по-дълъг. Затова захващайте енергично зеленчуците си.
5. Пийте много вода
Водата е необходима за всички метаболитни процеси и следователно е най-важният носител на всички жизненоважни жизненоважни вещества и хранителни вещества. Тя трябва да бъде най-малко 30 милилитра на килограм телесно тегло на ден. Най-добре е да изпиете две трети от него сутрин.
6. Изграждане на мускулна маса
Мускулите са вашият най-голям метаболитен орган, който следователно трябва да тренирате много специфично. Така че изградете мускули, за да може турбото да бъде изстреляно.
7. Увеличете броя на митохондриите
Можете да увеличите електроцентралите на клетките само чрез целенасочено обучение за издръжливост. Важи следното: колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре! И преди всичко: Винаги се уверявайте, че имате достатъчно количество кислород.
8. Активирайте миокините
Миокините са истинско „чудо оръжие“: Те гарантират, че нежеланите мастни резерви се извличат, позволяват на мускулите да растат, увеличават основния метаболизъм и метаболизма и подобряват работата на клетките, например в имунната система. Въпреки това, миокините се освобождават от тялото само когато вие сами сте активни. Така че всяка мускулна контракция си заслужава.
9. Също така тренирайте бързите влакна
Мускулите са изградени от червени (бавни) и бели (бързи) влакна. За да се активират напълно мускулите, поради това са необходими големи натоварвания и интензивност по време на тренировка на мускулите. Така че не просто тренирайте в „нежния цикъл“.
10. Вземете го с удоволствие
Опитайте нови рецепти и храни, открийте нови вкусове и се насладете на това, което е в чинията ви. Само тогава промяната в диетата може да успее в дългосрочен план.