Занимаването със спорт на гладно кара да отслабнете и увеличава способностите ви; съвети за издръжливост, протокол, настройка

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Упражнявайте на гладно, за да отслабнете по-лесно и да увеличите аеробния си потенциал ?

За или против бягане на гладно сутрин за отслабване и отслабване и подобряване на издръжливостта ?

Да, извършването на физическа активност на гладно ви позволява да изгаряте мазнините по-ефективно, но се пазете от рискове за здравето ...

За да научите повече, разберете как да отслабнете и следвайте прости съвети от областта ... прочетете ... Жан-Жак Меню,

- уебсайт за спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/

Този документ представлява интерес за колоездача или бегача, който трябва да отслабне, за боксьора, който трябва да бъде бдителен, но също така и за тенисиста или футболиста или хандбалиста, който е разбрал, че ще бъде много по-тонизиран, с повишена скорост на движение и че той ще се нарани по-малко, като спаси коленете и гърба си: по-малко мускулни наранявания, по-малко сухожилие.

Сутрин, когато се събудите, минаха около 10 часа, откакто ядем въглехидрати (с изключение на нощната булимия !), така че имаме по-малко въглехидрати, циркулиращи в кръвта и въглехидратни резерви (съхранявани в черния дроб и в мускулите под формата на "гликоген" са намалени); следователно нашето тяло, при липса на тези налични въглехидрати, ще се стреми да консумира мазнини, за да намери енергията и следователно калориите, необходими за свиване на мускулите, свързани с усилията, направени на празен стомах; така че да, ние изгаряме мазнини, като спортуваме на гладно .

В този документ ще намерите практически съвети и съвети в тази област, които работят добре, за да ви изострят (как да изостряте лесно, това е чест въпрос, задаван от спортиста!) Но също така трябва да опиша някои предупреждения и предпазни мерки, за да избегна скуката, защото загубата на мазнини, като правите каквото и да е, може да работи, но с цената на рисковете за здравето и особено загубените килограми бързо ще бъдат възстановени.

Когато се грижа за храненето на спортист, съветът да спортувам на гладно е част от моите протоколи.

Поради това моят съвет се отнася до спортисти, които се стремят да отслабнат (отслабването се опитва да загуби мазнини, без да губи мускули, вода или ... кост!), Защото знаем, че ако има тайна в спорта за издръжливост, е добре да имате оптималното тегло, например за "преминаване през неравностите" при колоездене, но също така и преди всичко за увеличаване на съотношението тегло-мощност, което е определящ фактор за ефективността. В допълнение, остър спортист ще страда по-малко от ставни ограничения (колене, ханш, гръб), отколкото ако е с наднормено тегло. При спортове с теглови категории като бокс, спортистът понякога ще трябва да въведе процес за отслабване, например да премине в по-ниската тегловна категория, където неговата „дължина“ ще навреди повече ... Моят опит от 3 години като един от лекарите от френския отбор по бокс ме потвърждава в това отражение.

Първо ето няколко обяснения, които трябва да разберете :

°°°°° Гориво за мускулите

°° За да свиваме мускулите си използвайте въглехидрати като гориво, особено ако интензивността на усилията е висока и нашите мускули по-скоро използват липиди (мастните резерви), ако интензивността на усилието е умерена и ако спортистът е свикнал тялото си да "ходи по мазнини", тоест, за да може да изгаря мазнините дълго време, преди да „почука“ в запасите си от захар; в спортовете за издръжливост (колоездене, триатлон, пътеки, бягане на дълги разстояния и др.) целта ще бъде да се запазят възможно най-дълго запасите му от въглехидрати, като се използват максимално запасите от мазнини; това обяснение има достойнството да бъде „дидактично“, но всъщност въглехидратната верига и липидната верига са свързани; на тест за стрес, малко софтуер, който съм разработил, ми позволява да оценя процента на въглехидратите и липидите, използвани минута по минута (това от анализа на издишаните газове).

Енергията от въглехидратите идва от:

Захарите, внесени след хранене, и тези захари се намират в циркулиращата кръв.
Налични запаси от гликоген в мускулите и черния дроб; тоест тялото има „складирани“ резерви, като превръща погълнатите въглехидрати в гликоген.

°° Енергията, извлечена от липиди (мазнини) идва от разграждането на липидите (повечето от които са разположени под кожата); това разграждане освобождава "свободни мастни киселини" в кръвта, които ще служат като гориво при условие че кислородът присъства в митохондриите (= "малките фабрики", които изгарят гориво в мускулите, за да произвеждат енергия) Така че имате нужда от кислород, за да изгаряте мазнините правилно, (" без ръце, без шоколад ! кръчма за почивка, за да се отпуснете и да разберете по-добре !: http://www.dailymotion.com/video/xkfd3n_quot-pas-de-bras-pas-de-chocolat-quot_news ) така " няма кислород, така че не мога да изгаря мазнините си " !) т.е. имате нужда от добра "земя", наричана още добро ниво на "аеробност" За да имате кислород трябва да ... ДИШЕТЕ, тоест трябва да можете да дишате ... и в зависимост от интензивността на усилие, можете да имате "крива уста" и да бъдете почти неспособни да дишате, почти в апнея ! И така " колкото по-интензивни са усилията, толкова по-малко мога да изгарям мастните си запаси "; Тествам този механизъм, като измервам насищането на кръвта с кислород преди, по време и след апнея.