Замяна на течности на практика - ПОРТАЛ

Дял

60% от телесното ни тегло е вода, което означава колко важно е заместването на течности. Водата играе важна роля в охлаждащата система на нашето тяло, като доставя хранителни вещества през тъканите и осигурява правилна концентрация в кръвта.

практика

Липсата на течност в тялото може да причини загряване и може значително да намали спортните постижения. Големите количества загуба на течност могат да причинят топлинно увреждане, което може да бъде фатално.

Често срещана грешка е, че пиенето е свързано с чувство на жажда, въпреки че чувството на жажда е аларма за тялото за предотвратяване на тежка загуба на течности. Водещите спортисти трябва да обърнат голямо внимание на компенсирането на загубата на течности, преди да развият чувство на жажда.

Винаги, когато се увеличава търсенето на енергия, се увеличава и търсенето на течност. Важно е да попълвате течности преди, по време и след спорт. Можете също така да загубите повече от 1 литър течност при 10 градуса по Целзий на час по време на издръжливост или силови тренировки. Ето защо е важно да пиете 1,5-3,5 dl течност на всеки 15-20 минути по време на всяка тренировка или състезание, което продължава повече от 1 час.