Макароните Carbonara от нашия диетолог Big Will според; цел - Сухо увеличение на масата

carbonara

Карбо паста в диета, да, възможно е !

Независимо дали сте сухи или напълнявате, фазите на диетата често са много тежки и ограничаващи. Трябва да се разбере, че процесите на изграждане на мускули като увеличаване на теглото или загуба на мазнини са много бавни и че диетата ще бъде ефективна само ако се придържате към нея в дългосрочен план. !

В храненето начинът ми да виждам нещата е съвсем различен от това, което виждаме като цяло.

Искрено вярвам, че можем да се забавляваме, като се храним здравословно и като напредваме физически.

Оризът/бобът/пилето са много ефективни, но лично на мен ми омръзва много бързо. Ето защо предлагам колкото се може повече рецепти, които са също толкова здравословни, но много по-вкусни. Освен това, за да можете да ги интегрирате възможно най-добре в своя хранителен план, аз ги предлагам в сух и масов вариант.

Днес отново посещавам класика: открийте моята рецепта за паста от карбонара, лека и стандартна версия.

Изключително проста и много ценена рецепта за съжаление е доста калорична и затова мнозина смятат, че не могат да я интегрират в диетата си или поне че трябва да я интегрират като измамна каша („мамят“ ястие, което се прави точно, за да се забавлява).

Днес ви предлагам здравословна, диетична рецепта, богата на фибри, витамини и минерали и честно казано, това е лудост #tiacompris

Освен това се опитах да интегрирам много прости съставки, за да можете да го направите отново без притеснение. Газирани тестени изделия на диета, която е доста готина, не?

Прибори? тенджера + тиган

Рецепта Паста C арбонара намален през сухи периоди 372kcal - 42P - 42G - 8L

Съставки

  • 150g пълнозърнести тестени изделия (претеглени варени)
  • 80g постно 3% бекон (намира се в повечето супермаркети)
  • 80g бяло сирене 0%
  • 1 жълтък
  • Пипер, сол, босилек

Гответе пастата от алденте (с други думи, не твърде дълго, за да е все още малко твърдо да желатинизирате техните нишестета).

Гответе бекон лентите, без да добавяте мазнина към вече горещия си тиган, те съдържат 3% мазнина, повече от достатъчно, за да не полепнат по тигана.

За да смесите всичко. След като месото се сготви, добавете изварата в чинията. Завършете, като отгоре поставите жълтъка. Веднъж счупени, прави пастата още по-гладка.

При готвенето на пастата се разтваря нишестето, което увеличава гликемичния им индекс (скала, представляваща гликемичния отговор след поглъщане на въглехидрати). Следователно готвенето им алденте намалява увеличаването на този гликемичен индекс.

Рецепта Тестени изделия от карбонара за печалба на маса 810kcal - 41P - 80G - 36L

Съставки

  • 250 г тестени изделия (варени претеглени)
  • 100гр сланина
  • 80 г извара 3,2%
  • 1 жълтък
  • 1 супена лъжица рапично масло, черен пипер, сол, босилек .

Гответе пастата алденте, (с други думи, не твърде дълго, за да е все още малко твърдо да желатинизирате техните нишестета).

Пригответе бекона, без да добавяте мазнина, като ги поставите директно върху горещия тиган. Те съдържат повече от 20% мазнини, което е повече от достатъчно, за да не залепват по тигана.

За да смесите всичко. След като месото се сготви, добавете изварата в чинията. Завършете, като отгоре поставите жълтъка. Веднъж счупени, прави пастата още по-гладка.

Хранителен съвет