Замяна на течности колко Какво е колко
Подмяна на течности: колко? Колко?
Сряда, 27 юни 2012 г.
Много пъти можем да чуем, че пием достатъчно, защото в противен случай ни боли главата, по-трудно се концентрираме, можем да съсипем бъбреците си в дългосрочен план, можем да отслабнем по-трудно в случай на диета, затрудняваме нещата нашата кръвоносна система. Много хора вече духат отвън, че 2-3 литра течности на ден са идеални, но знаем ли какво се брои за течност?
Мислите ли, че течността е супата? А кисело мляко? Динята? Портокалът? Млечният шейк? Kidebetegseg.hu попита диетолог по въпроса.
Колко е това?
Кинга Михалди, диетолог от Националния институт по храните и храненето, заяви, че 4 dl на 10 килограма телесно тегло. имаме нужда от прием на течности. Така че 70-килограмов човек трябва да попълва 28 децилитра течност на ден - това е официалната, общоприета позиция.
В днешно време можете да прочетете и друго мнение: професор Роналд Дж. Моган, ръководител на Европейския институт по хидратация, обяснява колко по-сложно е да има достатъчно или по-точно оптимален прием на течности. Според него всичко зависи от това дали някой е по-възрастен или по-малък, може би дете, живее ли активен живот или работи в офис, прекарва много време на открито или прекарва по-голямата част от времето си в климатизиран офис или кола.
Изискванията за течност са различни през лятото (когато в екстремни случаи може да се удвои поради изпотяване), а също и през зимата. Според експерта тялото ни казва точно дали пием достатъчно. Ако отидете да пикаете малко (1-2 пъти на ден) и урината ви е тъмна, вероятно не пиете достатъчно. Ако обаче ходите до тоалетна 8-10 пъти на ден и урината ви е почти безцветна, ще консумирате повече течности, отколкото е подходящо за вашето тяло. Това също не е здравословно, тъй като може да консумира твърде много минерали, чийто избор може да натовари бъбреците. Важно е да се знае, че губим течност не само в резултат на работата на отделителната ни органична система, но и чрез почти 1 литър пот, дишане и изпражнения.
Само течността, която тече?
Все още е ясно на всички, че водата, чаят, сокът и безалкохолните напитки са течности. Много хора вече са несигурни по отношение на млякото, защото то може да се счита за храна, както и супите, дори и да е празен бульон.
Ще бъдем още по-несигурни, когато става въпрос за кафе или бира, вино, защото сме чували, че те са диуретици, така че като ги консумираме, губим повече на ферибота, отколкото печелим от митниците.
А какво да кажем за храни с високо течно съдържание, но които вече са склонни към сила в тяхното състояние? Със сладолед? С кисело мляко? С плодове и зеленчуци?