Замайващи мускули на бедрото за 8 седмици 1

Публикувано от Péter · 17 януари 2017 г.

замайващи
Квадрицепсът или квадрицепсът е най-голямата и най-мощната мускулна група в тялото. Някои спортисти се задоволяват с фантастично омесена горна част на тялото и посредствени, дори жалки мускули на краката, но всъщност не бих нарекъл тези момчета културисти. Сериозният културист работи усилено върху цялото си тяло и крайният резултат е идеално пропорционално тяло от главата до петите.

Това не винаги беше така, дори на най-високото ниво на професионални състезания. Звезди като Рийвс, Граймс и дори Арнолд и Зейн имаха добри крака, но мускулите на краката им не бяха толкова големи, колкото размесеният им торс. Само Том Плац, Златният орел, ни показа, почти избухвайки в света на културизма, че бодибилдърите могат да наблегнат повече на развитието на мускулите на краката. Оттогава мускулите на краката са толкова важни, колкото и мускулите на горната част на тялото.

Ако най-важната ви цел е цялостното нарастване на мускулната маса, тренировката за мускули на твърди крака е задължителна! Твърда механична обработка на долните крайници, напр. С клекове той стимулира производството на хормон на растежа и стимулира растежа на цялото тяло. Според стара културистична мъдрост, ако искате мускулеста ръка, правете клекове. На първо изслушване това може да изглежда напълно безсмислено, но в него има много истина. Поредица от клекове с прави гърбове косвено засягат всички части на тялото. Не искам да лъжа, укрепването на мускулите на краката ми е трудна задача, изисква сериозно усилие и изисква висок праг на болка, но си заслужава.

Какво може да се направи за 8 седмици?

Ефектни мускули не трябва да се изграждат за един ден, всъщност не за осем седмици. Поглеждайки реалистично на нещата, дори тези, които имат правилните генетични способности и тренират правилно, се нуждаят от две до четири години, за да развият замаяни мускули на бедрата. Въпреки това, впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати за кратко време, ако работим целенасочено за укрепване и изграждане на определен мускул. Това е особено вярно, ако досега не сте работили с мускулите на бедрата толкова умно или толкова силно, колкото бихте могли, досега, може би защото сте допуснали някои фундаментални грешки.

Ролята на генетиката в развитието на квадрицепсите:

Генетиката играе съществена роля в развитието на всички мускулни групи, но не мисля, че грешните гени могат да бъдат обвинявани, че не са създали великолепни мускули на бедрата в спортните зали на света. Причината е по-често мързел. Практиките за укрепване на мускулите на краката, особено различни клякания, са брутални и изискват много усилия. Много хора или не работят правилно мускулите на краката си, като избягват по-тежки упражнения и екстремна интензивност, или не правят достатъчно целенасочени упражнения, като отделят много повече време за развитие на по-малки, но ефектни мускули, мускули на гърдите и ръцете.

Един фактор, който често влияе върху това колко относително лесно или трудно е да се развие квадрицепс на бедрената кост, е височината на тялото и, в него, дължината на бедрената кост. Колкото по-дълга е бедрената кост, толкова по-трудно ще бъде изграждането на ефектни мускули на бедрото. Колкото по-дълги са краката ви, толкова по-голяма площ трябва да работите по време на упражненията и толкова повече пространство трябва да запълните с мускули. Всеки има различни способности, всички ние можем да подобрим представянето си и да оформим телата си, ако сме готови да положим правилните усилия.