Закуски за улавяне на калории Тези малки неща са наистина трудни

Няколко ядки тук, парче шоколад или няколко гумени мечета там - ядем много отстрани през целия ден. И по този начин абсорбира много допълнителни калории. Ще ви покажем кои закуски са истински калорични бомби.

Всички знаят, че шоколадът, пицата и тортата имат много калории. Но има тонове други храни, които ядем отстрани и принадлежат към категорията „закуски с калории“. Не всичко, което казва органично, здравословно или с ниско съдържание на мазнини, наистина прави това, което казва върху калай. Бихте ли предположили например, че толкова здравословните сушени плодове не са толкова безобидни, когато става въпрос за тяхната захар и следователно калорично съдържание? И ядките също имат много скрити калории поради високото си съдържание на мазнини.

Разядката е разрешена - но с повишено внимание

Ако ви се иска да хапвате малко всеки ден след закуска или обяд, много хора прибягват до шоколад и Ко. Няма нищо лошо в две парченца шоколад и пет гумени мечки също са напълно добре. Но трябва да остане така!

За да не бръкнете отново в кутията за бонбони, трябва веднага да приберете бонбоните и да не ги вадите отново. В никакъв случай не трябва да поставяте отворена опаковка на бюрото на лесен достъп, защото подсъзнателно я посягате, докато тя се изпразни.

Трябва също да вземете предвид тези неща, когато закусвате:

Между всяко хранене трябва да има три часа. Ако закусваме през цялото време, нивото на инсулина ни винаги е високо и изгарянето на мазнини не започва.
Не яжте закуски, докато ходите или стоите, защото тялото не разпознава закуската като хранене.
Всеки, който вече си е позволил парче торта с кафето си, трябва да спести от калории с основните ястия.
Обикновено можете да се преборите с апетита със специален чай, капучино, дъвка или парче плод.

Тези 9 закуски са неприятни калорични капани

Калория улавя сушени плодове

Плодовете са здравословни и какво по-естествено от яденето на сушени плодове, ако имате апетит за нещо сладко и искате да направите нещо добро за тялото си. Тази идея разбира се е правилна в своя подход. Определено е по-добре да използвате стафиди или изсушени ябълкови пръстени вместо шоколад и смолисти мечки. Но не бива да подценявате калориите, които сушените плодове имат.

Докато 100 грама банан имат само 88 калории, 100 грама сушен банан имат три пъти повече калории. Как може да бъде? Вината е плодовата захар! Ако водата се отстрани от плодовете по време на процеса на сушене, той остава силно концентриран.

Нашият съвет: Чувствайте се свободни да посегнете от време на време към сушени плодове. Само имайте предвид, че те са скрити калорични бомби. Прясна ябълка или банан често са по-добрата алтернатива.

Ядки за улавяне на калории

Лешници, фъстъци, кашу или бадеми - разнообразието в района за закуски е доста голямо, когато става въпрос за ядки. Предлагат се и в голямо разнообразие от сортове, от чисти до осолени до печени, карамелизирани в захар или в пикантно покритие.

Веднъж отворен, опаковката е полупразна за нула време, например когато го ядете удобно пред телевизора. Фатално ядките са истински калорични бомби. Тъй като те съдържат много мазнини. Това е зеленчук и следователно добра мазнина. Но не бива да ровите твърде дълбоко в торбата с ядки. Средно 100 грама ядки имат около 600 калории. Предно място е ядката макадамия с 687 калории на 100 грама.

Нашият съвет: Предпочита естествени ядки и опитайте фъстъци или шам фъстък в черупките им. С напукване на ядките ще ядете много по-малко.

Смутита за улавяне на калории

Ако се чувствате като допълнителна порция плодове, можете да вземете смути. Но внимавайте: соковете имат значително повече калории от целия плод! Това се дължи на фруктозата, която често се добавя допълнително.

Но дори и без това малко допълнителна захар, смутитата имат дори по-високо съдържание на захар от сравнителното количество кола поради фруктозата: смутито от 100 ml съдържа около 12 грама захар, 100 ml кола има около 10,7 грама.

Нашият съвет: Предпочитайте да използвате пресни плодове. Ако искате смути, погледнете внимателно опаковката и използвайте само смутита без добавена захар, оцветители или консерванти, или тези, които се състоят от половин плодова каша или пюре

Калорийни бисквитки

Бисквитките са класиката, когато става въпрос за малка следобедна закуска. Двойни бисквити, тестени бисквити или шоколадови бисквитки се извикват от чекмеджето на бюрото или шкафа за бонбони според личните предпочитания. Някак следобедният минимум трябва да бъде преодолян.

Ако се придържате към една бисквитка, тогава всъщност всичко е наред. Но нека бъдем честни, кога спира само с една бисквитка? Трябва да внимаваме там. В крайна сметка, един сандвич с шоколадов пълнеж вече има 117 калории! И дори пълнозърнеста бисквита с шоколад има почти 50 калории.

Нашият съвет: Руският хляб е сравнително нискокалоричен с 390 калории на 100 грама, тъй като почти не съдържа мазнини.

Калориен отворен сандвич

За пореден път няма време за нищо и все още гладен? Ако наблизо има пекарна, много хора избират обилен сандвич. В крайна сметка не е толкова голям и изглежда здравословно благодарение на листата от маруля и доматите.

Впечатлението обаче обикновено е измамно. В зависимост от размера и вида на рулото и топинга, тази закуска от пекаря може да има между 400 и 500 калории. Не е лошо за лека закуска! Причината за това: Рулата обикновено са плътно намазани с масло и/или сос от тартар и топингът също не е маринован. Това поставя две филийки сирене върху кок, където едно би било достатъчно.

Нашият съвет: Ако е възможно, пригответе кифлата прясно покрита според вашите желания и направете без сос от масло и тартар. Само това може да ви спести няколко калории.

Закуска от салам с капан за калории

Мини салами са популярна закуска за тези, които обичат да се хранят обилно. И това, което нашите майки ни дадоха в училищната екскурзия, не може да бъде лошо, нали? Мини салам с тегло 25 грама също няма толкова калории, около 130 ккал. Това се получава. Голяма част от тях обаче са мазнини, а именно 12 грама, което е много за лека закуска.

Нашият съвет: Искате ли обилна закуска? Предпочитайте постна пуешка наденица или варена шунка. Например, 100 грама варена шунка съдържа само 125 калории и 4 грама мазнини.

Крекери за улавяне на калории

Мислите, че правите нещо добро за себе си и решавате на крекери вместо чипс, докато гледате телевизия вечер и след това. По-внимателният поглед върху хранителната информация разкрива, че 100 грама крекери имат 442 калории и следователно само със 100 калории по-малко от чипса! Дори ако крекерите се справят значително по-добре по отношение на съдържанието на мазнини, те все пак принадлежат към категорията калорични закуски.

Нашият съвет: Пръчките с гевреци са по-добри от чипса и крекерите. Постното тесто с луга има само 0,5 грама мазнини на 100 грама и само 336 калории.

Кисело мляко с калории

Киселото мляко е здравословно, плодовете също - тогава плодовото кисело мляко е два пъти по-здравословно. Мисълта е грешна! Повечето плодови кисели млека, които можете да си купите в супермаркета, съдържат много изкуствена захар. Освен това обикновено съдържа повече калории, отколкото си мислите: Например, 200 г ягодово кисело мляко има 28 грама захар и 204 ккал.

Нашият съвет: Просто измислете собственото си плодово кисело мляко от нискомаслено натурално кисело мляко и пресни плодове. Вкусът е страхотен и знаете какво има вътре.

Калорийни капанчета гранола

Бързо мюсли бар за лека закуска между тях? Внимание! На пръв поглед мюслито изглежда невероятно здравословно, но всъщност в баровете има невероятно количество мазнини и захар, а много от тях са покрити с шоколад или ядки.