Закуски за нашите гладни тийнейджъри

Тийнейджърът ви постоянно замръзва ли в килера? Ядосан ли сте, когато става въпрос да им осигурите закуски, които са едновременно вкусни и питателни, докато са наистина пълни?

нашите

Ето няколко идеи за приготвяне на наистина пълни закуски за тийнейджъри, които поглъщат всичко.!

За да създадете лека закуска, трябва да знаете двете основни причини, поради които трябва да се яде лека закуска.

Причина номер 1: да достигнете препоръчителния брой дневни порции

Снекът се избира въз основа на броя порции храна от всяка от групите в Канада Food Guide, които да ядете всеки ден. Така закуската е неразделна част от менюто на деня.Ето препоръчителния брой порции за всяка от групите в Канада. Не забравяйте, че това е РЪКОВОДСТВО. Вашият тийнейджър може да се нуждае от повече или по-малко порции за всяка група.

Тийнейджъри

На 14 до 18 години

Зеленчуци и плодове

Зърнени продукти

Мляко и алтернативи

Меса и заместители

Момичета

Момчета

Примери за еквивалент на една порция

  • 125 мл (1/2 чаша) зеленчуци или плодове са еквивалентни на една порция от групата „зеленчуци и плодове“
  • 30 г студена зърнена закуска е еквивалентно на една порция от групата „Зърнени продукти“
  • 250 мл мляко или подсилена соева напитка са еквивалентни на една порция от групата „Мляко и алтернативи“
  • 75 g (2 ½ oz) варено постно месо е еквивалентно на една порция от групата „Месо и алтернативи“

Можете да се консултирате с Канада Хранителен справочник онлайн за повече подробности.

Причина номер 2: за подпомагане на глада

Също така графикът на храненията и закуските ще повлияе на състава на закуската. Всяка група храни осигурява различни витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото, а всяка от групите осигурява или въглехидрати, мазнини или протеини. Те помагат да се изчака следващото хранене. Следователно времето между закуската и следващото хранене ще повлияе на състава на закуската. Ако времето е малко, закуската ще се състои главно от храни, съдържащи въглехидрати, които задоволяват глада за по-кратък период от време. Ако чакането е по-дълго, закуската ще бъде по-значителна и ще се състои главно от протеини, за да поддържа глада и енергията малко по-дълго.