Закуски и вечери 5 ефективни и лесни съвета за отслабване - стъпка към здравето
Закуските и вечерите са ключови моменти във вашата диета. Ако ги пропуснете, пренебрегнете или включите в тях неподходящи храни, тялото и теглото ви ще страдат.
Не забравяйте, че най-добрата диета е тази, която поддържа метаболизма активен.
Така че, пропускането на вечеря или закуска означава например, че нашият панкреас трябва да генерира повече инсулин.
Проблемът е, че функцията му може да бъде нарушена до степен, в която няма достатъчно глюкоза, достигаща кръвта.
Следователно това са два основни периода от деня, когато трябва да се полагат грижи за храната.
Обясняваме как по всяко време успешно да отслабнете с няколко килограма, без да губите здраве.
Мотивирайте се да се погрижите малко повече за закуските и вечерите си днес !
1. Няма проучвания, които да показват, че липсата на вечеря или закуска ни помага да отслабнем
Всички познаваме някой, който го е правил преди: отказ от вечерята, за да отслабнете.
Може би вие самият сте го правили веднъж, като сте приложили следната идея: „Взимам сок или чаша мляко и по този начин ще свикна тялото си да яде по-малко“.
Това е грешка. Нашето тяло не трябва да яде по-малко, трябва да се храни добре.
- Закуската и вечерята са най-важните хранения за деня, защото между тях има голям интервал от часове, когато тялото не получава никаква храна (с изключение на обяда, разбира се).
- Да не закусваме означава да започнем деня с почти никакви хранителни вещества и енергия, за да задействаме метаболизма си.
- По същия начин непрекъснатото гладуване може да доведе до метаболитен синдром. Ние сме изложени на риск от развитие на диабет или повишаване нивата на триглицеридите в кръвта.
- Не осъзнаването на тяхното значение или избягването им също увеличава тревожното ни натоварване.
- Колкото по-тревожни сме, толкова повече трябва да поглъщаме храни с високо съдържание на мазнини, за да увеличим допамина, да заситим мозък, който е изминал много часове, без да се храни и се нуждае от глюкоза и хранителни вещества.
- Пропускането на вечеря или закуска постепенно води до бавен метаболизъм, който има по-трудно преобразуване на мазнините.
2. Закуски и вечери, богати на антиоксиданти
Ако искате да отслабнете, да се погрижите за сърдечно-съдовото си здраве и да укрепите имунната си система, направете го, като включите храни, богати на антиоксиданти, в диетата си.
- Както в закуската, така и в вечерята, тялото ви ще бъде по-възприемчиво към този тип елементи.
- Първото и последното хранене за деня се нуждаят от висок прием на антиоксиданти, за да се грижат за черния дроб, да насърчават детоксикацията и правилното усвояване на хранителните вещества.