Закуската на най-добрия спортист - ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Хранене и здраве
Споделете публикацията "Закуската на най-добрия спортист"
Статия за гости, написана от Loïc Schnekenburger от блога Програма Excelsior
Да се захванеш със спорт е добре. Това е страхотно нещо. И определено ще бъде едно от най-добрите решения в живота ви. !
Но по време на треньорската си кариера видях колко зле се справят някои хора. И може би сте част от него, без дори да го осъзнавате.
Защото да се грижиш за себе си е невероятна и сложна наука. А да спортуваш не означава просто да тичаш или да блъскаш във фитнеса няколко пъти седмично. Вече е добре, ако го направите. Но вероятно пропускате половината от ползите, ако не приложите 3 ключа за добра стратегия.
Тази стратегия ви обещава страхотна форма всеки ден от седмицата. Тонизирано тяло, с идеално тегло и без мазнини !
Аз съм Loïc. И за тази донякъде специална статия Реми ми оставя писалката си. Ето защо с невероятно удоволствие споделям с вас първия ключ към тази стратегия тук: възможно най-добрата закуска !
В тази статия ви давам първия ключ в детайли! Защото вече има много какво да ви дам. Останалите 2 ключа ще намерите в собствения ми блог.
Непрекъснато ви повтаряме, че закуската е най-важното хранене за деня. И все пак, ние ви храним с възможно най-лошия и възможен боклук !
Това е много просто. Вземете ВСИЧКО медиите или рекламите ви продават за здравословна закуска: хляб, мляко, зърнени храни, кафе със сухари, конфитюр, масло и др ... трябва да го избягвате на всяка цена. Точните и перфектни рецепти за хранене, където няма нищо добро за тялото ви. Източник на лоша енергия и който, черешката на тортата, няма да ви задържи в стомаха до обяд ... Здравейте, жаждата за 11 часа !
Защо съм толкова категоричен? (и може би малко вирулентен към медиите ^^). 2 причини:
Изживейте по трудния начин !
Първият, преди всичко, защото аз самият съм бил спортист на високо ниво. Като част от регионалния елит по карате, преминах през състезания, докато не дойдох 2-ри на световното първенство през 2013 година.
Така че можете да си представите, че съм ял камъчета, за да стигна до там! (Това е израз, който не е една от закуските ми, а!)
И от всички тези скали, тези, с които трябваше да се справят най-добре, бяха закуските ... супер рано. За да бъда готов да дам най-доброто от себе си и да победя противниците си на татамито в 10 ч. Сутринта !
Нуждаете се от една закуска наведнъж достатъчно лека за да не ме влачи, и достатъчно мощен за да ми даде енергията, необходима за подобно усилие.
С течение на времето научих как една чиния тесто може да бъде наистина много лоша идея. Въпреки популярните вярвания и много пъти, когато съм бил съветван, че ... повярвайте ми, не работи !
Задълбочено проучване
Втората причина е, че оттогава, въпреки че спрях да се състезавам за проучвания, отделих огромно време за хранене. Както Реми обяснява в „3-те стълба за инвестиране във вашето здраве“, след спорт и медитация, беше време да изучавате храненето. Затова прекарах стотици часове там, прочетох хиляди различни проучвания, тествах себе си и клиентите си за коучинг. И моите открития само потвърдиха това, което вече бях преживял! Винаги да се намери това, което е наистина полезно за нашето тяло. Както заради представянето му, но и заради здравето му.
Но преди всичко! Същите тези констатации ме отвратиха от медиите, които се отдават на лъжи и съзнателно предават фалшиви убеждения. Днес повече от всякога. Просто да ви продам това, което им подхожда. И да ви направят перфектни потребителски кукли.
Презентациите се правят! Тук сега как да си направим възможно най-добрата закуска, за спортен ден.
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е следният: ще спортувате ли в рамките на 4 часа след закуската си ?
Ако е "Да", в този случай ще можете директно да приложите 2-рия ключ на тази стратегия! Поздравления, защото това е най-доброто нещо за вашето тяло! Това е моят патентован метод в рамките на програмата Excelsior. И аз ви призовавам да не пропускате подобен инструмент. Ще видите защо е така най-мощният метод, и как само тази техника може също драстично да елиминира процента на телесните мазнини за няколко седмици.
Ако, от друга страна, вашият спорт е насрочен за по-късно или нямате време да ядете отново след сесията, не се паникьосвайте, ето най-подходящият начин 😉
За да съставите идеалната си закуска и да започнете деня на върха, трябва да мислите по следния начин:
1. Имам нужда от добър източник на влакна и на въглехидрати
Обикновено, един или повече плодове всеки път. Защо ?
Защото имате нужда от въглехидрати (захари), но добри. Затова избягваме фруктозен сироп, глюкозен сироп, лактоза, малтоза, захароза, декстрин ... и други зли имена, за да скрием присъствието на захар във вашата храна. Сериозно, погледнете на гърба на вашите продукти, ще бъдете изненадани ...
Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло, а също и за мозъка ви. Лесна и надеждна енергия. Но внимавайте какви въглехидрати приемате! Там е капанът.
Трябва да приемате захари с нисък до среден гликемичен индекс (GI) или най-малкото с възможно най-ниския гликемичен товар.
Пример за подходящо:
- Apple
- Банан
- Киви
- круша
- слива
- Оранжево
- Бадемово, лешниково, кокосово и соево мляко
- Тъмен шоколад
- Мед в много малки количества (за подслаждане на чай например), защото дори ако гликемичният му индекс е доста висок, той има много нисък гликемичен товар И много ползи, които е добре да се присвоят.
Но избягвайте:
- Пшеничен хляб, както и производни на пшенично брашно (кроасани, палачинки и др.). Някои зърнени храни могат да заместят хляба, ще ги намерите в края на тази статия.
- Същите плодове, споменати по-горе под формата на индустриални сокове, но можете перфектно да ги изцедите сами.