Закуската е най-важното хранене за деня; Smart Medical
10 юни 2019 | 2019-06-10 25 септември 2019
Днес закусихте?
Ако отговорът е НЕ, трябва да знаете, че бързият темп на ежедневието често ни кара да игнорираме важни навици, които биха помогнали значително на тялото да функционира при оптимални параметри. Ако си представяме метаболизма си като пъзел, трябва да внимаваме да не пропуснем нито едно парче, колкото и малко да е, ако искаме хармоничен и траен ефект.
Защо закуската е толкова важна?
Диетолозите посочват, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се пропуска по никакъв начин. Доброто начало, рано сутрин, ви помага да се справите с изискванията на деня. Освен това здравословното хранене, взето сутрин, ви помага да спрете да ядете храни, които не са толкова хранителни и здравословни през деня, но които ядете само защото сте гладни.
От друга страна, проучванията с течение на времето разкриват редица предимства на сервирането на закуска, както и редица недостатъци при нейното игнориране.
Ползите от закуската
- Прием на плодове и зеленчуци
- По-голямо количество консумирани фибри
- По-висок дневен прием на калций
- Ниска консумация на нездравословни мазнини през деня
- По-нисък индекс на телесна маса
- Повишаване на производителността, особено за деца
Недостатъци на игнорирането на закуската
- Риск от наднормено тегло
- По-малко консумирани плодове и зеленчуци
- Повишен риск от ядене на нездравословни храни през деня
Какво се препоръчва да се яде на закуска?
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнеста пшеница, мюсли, трици, пшенични люспи, пшенични бисквити и др.)
- Пресни плодове и зеленчуци
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Сокове без добавена захар
Всъщност диетолозите също казват, че закуската трябва да осигурява между 20% и 35% от дневната енергия, от която човек се нуждае.
Здравословното хранене също помага за предотвратяване на заболявания, така че обръщайте голямо внимание на храните, които ядете! Изберете плодове и зеленчуци, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, сол и захар, обърнете внимание на количеството храна, което ядете, хидратирайте правилно! И, също толкова важно, не пропускайте храненията! Всяко отклонение причинява промени в метаболизма и с течение на времето ефектите започват да се проявяват!
За здравословна диета, подходяща за вашия начин на живот, консултирайте се със специалисти!
Екипът от семейни лекари и гастроентеролози на Smart Medical Clinic е на ваше разположение с най-информираните препоръки и персонализирани съвети.!