Диета Скарсдейл не повече от 14 дни! Диета; Диета

Диетата Скарсдейл е създадена от Херман Тарноуър, американски кардиолог. Името на режима не идва от това на лекаря, който го е замислил, а от града, където специалистът го е проучил и изобретил. Като много ограничаваща диета, можете да отслабнете до 9 килограма за две седмици, ако се спазва, както е проектирано от д-р Tarnower.

кафе Вечеря

Според д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, метаболитни заболявания в Медицински център Унирея, „това е нискокалорична диета, много строга, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, която налага менюто за 14 дни, в което закуската съдържа грейпфрут, а обяд и вечеря комбинация от месо и зеленчуци ". По този начин диетата съдържа 43% протеини, 34,5% въглехидрати и 22,5% мазнини, които се намират в три дневни хранения.


Правилата на диетата Скарсдейл

1. Трябва стриктно да следвате препоръките на режима, без да правите замествания;
2. Забранено е консумацията на алкохол;
3. На закуски между храненията можете да ядете само моркови или целина, без ограничение на количеството;
4. Можете да пиете в желаните количества следните напитки: нормално или безкофеиново черно кафе, неподсладен чай, обикновена вода (евентуално с лимон);
5. Не е разрешено да слагате олио, майонеза или други мазнини в салати; можете да използвате за тях само лимон или оцет и можете да добавите други подправки като магданоз или лук;
6. Що се отнася до зеленчуците, не можете да ги готвите с никаква мазнина; можете да добавяте само лимонови или зеленчукови подправки;
7. През двете седмици от диетата трябва да ядете само постно месо, което също не можете да готвите с мазнини. Пилешкото или пуешкото месо трябва да се почистват от кожата;
8. Не трябва да ядете по-голямо количество храна от посоченото и не можете да замените храната от едно хранене на друго;
9. Никога не трябва да претоварвате стомаха си: винаги яжте само това, от което се нуждаете!
10. Диетата не трябва да надвишава 14 дни. Дори и да се чувствате в състояние, след две седмици трябва да го прекъснете.

Ето менюто за една седмица:

Закуска (валидна всеки ден):

  • половин грейпфрут;
  • филия черен хляб;
  • кафе или чай.

Месеци

Обяд:

  • говеждо на скара, пилешко, пуешко или рибно или варено с доматена салата;
  • неподсладено кафе или чай.

Вечеря:
  • леко риба на скара с зеленчукова салата асорти;
  • грейпфрут;
  • един чай.

Вторник

Обяд:

  • плодова салата в желаното количество;
  • чай или кафе.

Вечеря:
  • пържола на скара в желаното количество зеленчуци (домати, чушки, маруля, целина, маслини или краставици);
  • чай или кафе.

Сряда

Обяд:

  • салата от риба тон или сьомга с лимон;
  • грейпфрут или пъпеш.

Вечеря:
  • обезмаслено агнешко на скара и смесена салата от домати, маруля, целина и краставици;
  • кафе или чай.

Четвъртък

Обяд:

  • 2 варени яйца без мазнини;
  • обезмаслено краве сирене;
  • тиквички, брюкселско зеле или домати;
  • филия пълнозърнест хляб;
  • кафе или чай.

Вечеря:
  • варено или скара пиле със зеленчуци;
  • чай или кафе.

Петък

Обяд:

  • обезмаслено сирене в желаното количество;
  • спанак, в желаното количество;
  • филия пълнозърнест хляб;
  • чай или кафе.

Вечеря:
  • постна риба със зеленчуци по ваш избор, в желаното количество;
  • филия пълнозърнест хляб;
  • чай или кафе.

Събота

Обяд:

  • плодова салата по желание;
  • чай или кафе.

Вечеря:
  • пиле на скара или пуйка с доматена салата;
  • сезонен плод;
  • чай или кафе.

Неделя

Обяд:

  • пиле на скара или пуйка със смесени зеленчуци;
  • грейпфрут или сезонен плод;
  • чай или кафе.

Вечеря:
  • говеждо на скара със смесена зеленчукова салата;
  • кафе или чай.

През втората седмица се повтаря същото меню.

Прилагайте принципите на здравословното хранене всеки ден, ако искате да нямате повече проблеми с теглото и никога да не губите излишни килограми. Избягвайте мазнини, пържени картофи, захар, не пропускайте трите основни хранения, хидратирайте правилно и раздвижете тялото си. Спортът и балансираното хранене са най-сигурното решение за поддържане на желаното тегло.


Плюсове и минуси на диетата Скарсдейл

Ето някои предимства на тази диета:

  • това е много проста диета;
  • видими резултати се получават за кратко време;
  • това не е диета, която създава усещането за непрекъснат глад, защото повечето порции нямат горна граница и някои храни могат да се консумират по желание.

недостатъци:

  • Това е много ограничаваща диета и поради това може да причини здравословни проблеми на определени категории хора. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар специалист преди започване на режима;
  • Поради ограничения прием на въглехидрати, не се препоръчва за хора, които практикуват спорт. Също така е забранено на хора със сърдечно-съдови заболявания и диабет;
  • загуба на тегло може да се случи поради намалена мускулна маса (поради нискокалоричен прием), а не елиминиране на излишните мазнини;
  • ако се върнете към диетата преди диетата, резултатите не се поддържат.

Мнение на специалиста: „Въпреки че в краткосрочен план може да доведе до значителна загуба на тегло, в дългосрочен план не е показано“, е мнението на д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене, метаболитни заболявания. "Много ниското съдържание на липиди и въглехидрати причинява сериозни нарушения на тези метаболизми, недостиг на мастноразтворими витамини. По-препоръчително е диетичният план, който представлява фазата на продължаване на диетата на Скарсдейл, ограничавайки консумацията на животински мазнини и сложни въглехидрати, захарни продукти “, аргументира се специалистът.

Ако искате да спазвате такава диета, първо се консултирайте с диетолог. Специалистът може най-добре да ви каже дали е препоръчително да го запазите или не. Освен това ще ви помогне да поддържате получените резултати, като препоръчате режима, който ви подхожда най-добре.