Закуска за отслабване - Спрете лъжите през 2021 година
Закуска за отслабване. Съществува или е търговско име ?
Закуската е най-важното хранене за деня.
Сигурен ли си? Чували ли сте някога това ?
Вероятно хиляди пъти, макар и само в телевизионни реклами.
Дори ни беше казано с много специалисти, че трябва да ядем сутрин, за да отслабнем.
Няма ли проучвания, които да показват, че тези, които ядат добра закуска, са по-слаби ?
Даже ви давам откъс, който намерих на сайта Fourchette & Bikini:
Ние знаем закуска е най-важното хранене за деня. Защо ? Защото той регулира апетита и намаляване на глада през деня.
Първи въпрос: „Ние знаем“ как ?
За балансирана закуска тя трябва да се състои от a топла или студена напитка (кафе, студен чай, билков чай ...), един зърнен продукт (препечен хляб, парче бриош, мюсли, зърнени барове ...), едно млечен продукт (мляко, нискомаслено извара, кисело мляко ...) иплод (прясно, в компот или сок). Ако искате да направите закуската ядене на мазнини, добавете към тези порции протеин (яйца, шунка, постно сланина ...), които насърчават топенето на мазнини, като същевременно запазват мускулната маса.
Всъщност само в тези откъси има доста глупости за закуска. Жалко, защото този сайт е много добър.
Това просто показва, че никой не е имунизиран срещу лоша информация ...
Нека поправим всичко, нали
Да възстановим истината за закуската, за да отслабнем
Знаеше ли ? Само на тази снимка има над 600 калории
Нека вземем идеите от цитираната по-горе статия и да ги пуснем през мелницата:
Кой определи, че това е начинът да се направи балансирана закуска? Особено по отношение на зърнените продукти се чудим дали това е съвет от диетолог или производител на селскостопански храни, когато видим изброените храни ...
По отношение на плодовете има сигурно доказана от науката сигурност: плодът трябва да се яде такъв, какъвто е, и никога в сок или компот, за да се възползва от неговите фибри. Това ограничава пиковете на инсулина, свързани с фруктозата.
И как можем да говорим за изгаряне на мазнини, когато първият клемп разбере, че погълнатите калории по никакъв начин не могат да ви накарат да отслабнете ?
Искам да отбележа, че в света НЯМА ЯСТВА, СГОРЯВАЩИ МАСЛИНИ.
Единствената реалност е, че някои храни насърчават производството на мазнини, особено в случая с въглехидратите. Но всички храни внасят калории в тялото ви. Дори плодовете, които би трябвало да ви отслабнат като боровинки, осигуряват около 60 калории на 100 грама.
Нека се разбираме добре, не поставям под въпрос добросъвестността на човека, който е написал тази статия. Не казвам, че и вие трябва да пропуснете закуската.
Но се чудя откъде получават информацията си, особено за сайт, предназначен да направи жените стройни.
По-критично око за закуска за отслабване
През 2014 г. проучване, пуснато за обществеността от много сериозния Американски вестник по клинично хранене (ако четете английски), установи това:
„Противно на общоприетото мнение, дали закуската или не няма очевидна връзка със загубата на тегло. "
През 2013 г. същото списание установи, че повечето проучвания, които свързват не закусването с напълняването, са проведени с твърдото намерение да покажат връзка между двете. Следователно единствената цел на тези проучвания е да покажат, че пропускането на закуска ви е напълняло.
Трябва да се отбележи, че това обикновено са само наблюдателни проучвания.
В наблюдателно проучване изследователите интервюират хора, отслабнали, за да попитат дали закусват или не. Ако по-голямата част от тях отговорят с да, те правят извода, че закуската ви кара да отслабнете.
Това изглежда повече от достатъчно, не мислите ли ?
В действителност той изключва изключително важни моменти като количеството калории, консумирано от участниците всеки ден, както и техните спортни навици.
Без да забравяме този изключително важен факт:
По-голямата част от тези проучвания са финансирани от компании, които продават зърнени закуски.
Предупреждавам те:
Да, ние не сме в света на Care Bears !
Така че, трябва ли да ядете сутрин, за да отслабнете ?
Знаете ли, в продължение на 49 години никога не пропусках нито една закуска. Твърдо вярвах, защото съм го чувал милион пъти, че закуската е изключително важна.
И тъй като обичам да ям, много ми отиваше. Освен че въпреки целия спорт, с който се занимавах, имах много проблеми с поддържането на фигурата.
Днес не винаги закусвам, за да намеря и поддържам форма. Това е принципът на периодичното гладуване. И ми действа чудесно.
Никога не съм губил мазнините си толкова бързо. СБАВАЙТЕ МАСЛЕНИ, ИМАЙТЕ ДОБЪР ПЪТ И ЗДРАВЕТЕ ДОМА !
Така че, ако можете да пропуснете закуската за загуба на мазнини, тогава го направете. Това позволява на тялото ви да изгаря запасите от мазнини за около 12 часа всеки ден.
Но не те принуждавам да спреш да закусваш. Може би вече успявате да запазите фигурата, като сте разумни.
Има обаче някои неща, които трябва да промените, ако искате да отслабнете ...
Какво трябва да промените в закуската си ?
Трябва да спрете това: промишлени зърнени храни, пълни с калории и опасни продукти за вашето здраве.
И това важи за почти всичко, което намерите на пазара.
Ето пример с много известни зърнени храни с лешници и шоколад (но това наблюдение е вярно и за останалите).
Шоколадови и лешникови зърнени съставки
Освен овесените ядки, лешниците и сухият кокос, всичко останало трябва да се избягва. Тоест почти половината от съдържанието.
Забелязали ли сте колко често захарта се появява в тези съставки в няколко форми? ?
Захар, инвертен захарен сироп и меласа. Предимно захари от тип фруктоза, плюс ... 100% добавена мазнина към телесните мазнини. Оправяте легло за диабет тип 2 с този вид уж здравословна закуска.
Дори тъмният шоколад е зареден със захар, тъй като дори какаото не е на първо място.
А къде са протеините, които са толкова важни за изграждането на мускулите ви? В млякото? Ако това е последната съставка, това означава, че се нуждаете от микроскоп, за да я намерите.