Закуска за отслабване Най-добрите съвети и рецепти Prinz Sportlich
Плюсове и минуси в сравнение
Колко важно е това Закуска за отслабване всъщност? Постоянно чувате изречения като: „Ако пропуснете закуската, отслабвате!“ Или обратното: „Ако не ядете закуска, не отслабвате!“. Да какво сега ?! Можете да разберете тук:
Колко важно е закуската за отслабване?
Факт е всъщност: Слушайте собственото си тяло е най-добрият. Наистина няма правило, което ясно доказва дали можете да отслабнете по-добре или по-лошо със или без закуска. Различава се от човек на човек дали закуската ви носи само „излишни“ калории или тя е най-важният източник на енергия за вас през целия ден. Отслабването работи при балансирано и здравословно хранене, независимо дали е закуска или обяд или вечеря. В крайна сметка се стига до това Калоричен баланс в.
Закуска за отслабване: На закуска
Между другото: Смутито е перфектно Закуска за отслабване, ако се състои от зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и протеини. Тогава една порция има 300 калории и много витамини и хранителни вещества и ще ви засити дълго време. Къс: Смутито не звучи много, но е така пълноценно хранене.
Закуска за отслабване: Контра закуска
Това е за тях Закуска между вас: Както вече казахме, не правите нищо лошо. Не трябва да закусва няма недостатъци за вашето здраве. Отслабването без закуска също е възможно. Колкото по-дълго оставате за една нощ метаболизъм Ако си вземете почивка от мазнини, захар и други подобни, толкова по-добре е. Вашият Изгаряне на мазнини след това можете да работите напълно спокойно и отслабвате. Колкото по-рано закусвате, толкова по-малко време е необходимо на метаболизма ви да се регенерира. Ако сте приятел на Трезво обучение и винаги тренирате трезво сутрин, тогава закуската сутрин така или иначе не е за вас.
За тези от вас, които не обръщат внимание на закуската си и всеки ден ядат захарни зърнени храни, рула с дебело масло и шоколад, кроасани със сладко и други подобни, закуската е неблагоприятна за вас. Простите въглехидрати оставят това Нивата на кръвната захар бързо се повишават и отпада също толкова бързо поради инсулина. Ако вашите нива на инсулин са наистина високи и кръвната ви захар рязко спада, това е едно Предварително програмиран глад за храна. Освен това с тези бомби със захар и мазнини ви липсват важни витамини, минерали и хранителни вещества. A Закуска за отслабване не е задължително, но трябва да внимавате какво ядете.
Между другото: Кой от вас просто не закусва, защото вие "Няма време за закуска" е просто мързелив.;) Това е извинение. Можете лесно да вземете закуска със себе си в училище, университет или на работа. Можете дори да оставите нещо в офиса, за да можете нещо здравословно за закуска всеки ден имат. Овесени ядки в шкафа, мляко в хладилника, няколко банана на бюрото. Това продължава няколко дни. Или можете да вземете домашно приготвени мюсли с ниско съдържание на въглехидрати. Или здравословен фитнес хляб или протеинов хляб или или или. Във въображението ви няма ограничения, освен че имате правилното нещо за закуска.
Какво е най-доброто за закуска?
Ако сте един от закуските, продължете пресни плодове и зеленчуци за достатъчно Витамини и фибри. Източници на протеини като сирене, яйце и извара ви дават много протеини. С протеините вие оставате сити за дълго време и оптимално снабдявате мускулите си със строителни материали и аминокиселини.
Изтощава ли мозъка сутрин или по обяд? След това опаковайте няколко сложни въглехидрати в закуска. Пълнозърнест хляб например е идеален за това. Ако закуската ви варира всеки ден, тогава тя няма да стане скучна и можете да очаквате с нетърпение закуската!
The Храни за закуска, които ви помагат да отслабнете, с един поглед:
- Пресни плодове и зеленчуци като малини, авокадо и зелени листни зеленчуци в зеленото смути, например
- Източници на протеини като сирене, яйца, нискомаслено извара и скайр, но също и сьомга
За да продължите с него: богати на протеини храни, вегетариански източници на протеини и протеини без лактоза. - Сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и овесени ядки - но също така и фъстъчено масло, което ви предлага здравословни мазнини в допълнение към протеините и сложните въглехидрати
Тук има няколко идеи за рецепти:
5 рецепти за перфектен старт на деня
Обилна закуска за отслабване
Ти обичаш един обилна закуска? Сърдечно звучи много Мазнини и калории?! Не с тази рецепта:
Съставки за пълнозърнест сандвич със сирене Харц:
- 1 филия пълнозърнест хляб, напр. Спелта, приблизително 50 g
- 15 g сирене Harz/сирене с кисело мляко
- 15 г краставица
- крес
Подготовка:
Много лесно, сирене върху хляб, краставица и кресон отгоре. Готово!
Хранителни стойности на порция:
- 129 калории
- 8,2 g протеин
- 19,8 г въглехидрати
- 1,8 г мазнина
Сладка закуска за отслабване
Не можете да излезете от къщата без сладкиши? Няма проблем здравословна закуска за отслабване също може да бъде сладък:
Съставки за малинова торта за закуска:
- 2 яйца
- 50 мл вода
- 65 г брашно от спелта
- 65 г овесени ядки
- 120 г малини
- ванилия
Подготовка:
Загреете фурната си на 180 градуса. Разбийте яйцата с водата в купа за смесване и след това добавете брашното, овесените ядки и ванилията. Разбъркайте всичко добре. След това внимателно сгъвате малините. Поставете тестото в тава за печене, след което изпечете тортата на средната решетка за 20 минути. Междувременно можете да се приготвите за деня, да си съберете багажа и т.н .;) И след това да се насладите! Не се страхувайте от ценностите, с тортата ще бъдете сити за дълго време!
Хранителни стойности на порция:
- 663 калории
- 32,7 g протеин
- 87,2 г въглехидрати
- 16,8 g мазнини
Закуска с ниско съдържание на мазнини
Трябва ти Закуска за отслабване, много енергия и искам направете без мазнини? С тази рецепта работи много лесно:
Съставки за ванилов кварк с ябълка:
- 125 г квар с ниско съдържание на мазнини
- 50 мл мляко, 1,5%
- 1 ябълка
- ванилия
Подготовка:
Смесете кварка с мляко и разбъркайте добре. След това нарязвате ябълката на малки кубчета и я добавяте към кварка. Чиста ванилия и се наслаждавайте.
Хранителни стойности на порция:
- 179 калории
- 17,1 g протеин
- 26,2 г въглехидрати
- 1,1 г мазнини
Нисковъглехидратна и протеинова бомба
Искаш с много протеини и с ниско съдържание на въглехидрати Започнете деня наистина вкусно? Тогава това е следващата ви Закуска за отслабване:
Съставки за сервиране на закуска с бъркани яйца:
- 3 яйца
- 50 ml мляко, 1,5%
- Лук, сол, черен пипер
Подготовка:
Разбийте яйцата заедно с прясното мляко, овкусете с лук, сол и черен пипер и сложете всичко в тиган. Ако долната страна се коагулира, можете да разбъркате всичко с помощта на шпатула. Когато бърканите яйца са готови, сложете в чинията и се насладете. По желание можете да ядете и бърканите си яйца върху филия хляб. След това трябва да добавите стойностите от хляба. Или вместо мляко вземате вода, след което изваждате стойностите на млякото.;)
Хранителни стойности на порция:
- 249 калории
- 21,3 g протеин
- 5 г въглехидрати
- 16,1 g мазнини
Закуска без захар за отслабване
A Закуска за отслабване трябва за теб без захар бъда? Няма проблем с тази рецепта:
Съставки за сервиране на закуска от чиа пудинг с канела и ванилия:
- 30 г семена от чиа
- 250 мл мляко, 1,5%
- Канела, ванилия
Подготовка:
Разбърквате семената от чиа заедно с канела и ванилия в млякото. Между другото, можете да използвате и супер заместители на млякото. Оставете пудинга стръмен за 30 минути. Тук също можете първо да приготвите закуската си и да се приготвите по време на подуване. Или го опаковате и занесете в училище, университет или на работа и го изядете по-късно. Можете също да опаковате плодове по-късно, но тогава стойностите се променят.
Алтернатива на това е този вкусен пудинг от чиа.
Хранителни стойности на порция:
- 263 калории
- 13,6 g протеин
- 14,7 г въглехидрати
- 13,1 g мазнини
Заключението ми за закуска за отслабване
Винаги очаквам с нетърпение закуската сутрин и всеки ден правя нещо различно. Но честно казано, ако просто не можете да свалите нищо сутрин, това не е лошо. Просто се уверете, че не сте вътре Яде светкавици пада, че Калоричен баланс оплесквам. Тогава определено ще напълнеете! Закуска за отслабване но има смисъл само ако обръщате внимание на баланса си през целия ден. Ако закусвате обилно, имате голяма порция по време на обяд, а вечер имате и пълен стомах, това ви носи Закуска за отслабване също нищо.
Ами с теб? Непълно работно време на гладно или закуска за отслабване, Какво ти е любимото? Какви са вашите преживявания? Напишете го в коментарите. Любопитен съм!