Закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Мога ли все пак да ям хляб на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Всеки начинаещ с ниско съдържание на въглехидрати си задава този въпрос. Добрата новина е: да! Някои фитнес хлябове съществуват отдавна, но повечето от тях все още съдържат много въглехидрати и всъщност предлагат само фибри като полза. Но има два продукта, чиято хранителна информация е впечатляваща. И двете се предлагат в Rewe на малка цена:
| цена | 1,59 € | 1,99 € |
| количество | 250 гр | 500гр |
| Калорична стойност | 264 ккал | 228 ккал |
| дебел | 13,1 g | 9,8 g |
| Въглехидрати, от които захар) | 7,5 g (0,9 g) | 12 g (1,9 g) |
| Фибри | 14,2 g | 8,8 g |
| протеин | 22 гр | 18 g |
| сол | 1,1 g | 1,1 g |
Ако добавите 200g пакет сирене с около 25g протеин към 100g, получавате голяма закуска или достоен обяд за под 4 €, които в идеалния случай можете да вземете със себе си в офиса или университета. Нетният прием на протеини с 250 g хляб е 80 g (PEMA) или 105 g (Mestemacher) с около 1460 kcal и само 30 g въглехидрати, което все още е приемливо при нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати.
За промяна можете да добавите зеленчуци или топено сирене.
Протеиновият хляб от PEMA има малко по-лоши хранителни стойности, но впечатлява с по-сочния си вкус и цена. Тези продукти са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но нито за PSMF, нито за диета без въглехидрати. - Използваме протеинов хляб за всяка фаза на изграждане на мускули, а обикновено и за отслабване.
Коментари
страхотна и проста идея! Сам пека протеиновия си хляб веднъж седмично, това ми харесва най-много и е доста просто.
Малко е мазен, но на вкус е вкусен! Имал съм добър опит с него само при отслабване.
Що се отнася до сиренето, често използвам нискокалорично фитнес сирене и малко билково крема сирене:)
много поздрави
Фабиан
Здравей Фабиан,
Благодаря за коментара. Ние също сме големи фенове да правим колкото се може повече сами, ако времето позволява. Тогава най-добре знаете какви съставки всъщност се съдържат в него и това обикновено също спестява пари. Все още не съм го правила с протеинов хляб, но ще приема присърце съвета ви и ще го опитам.
Наистина добро сирене е ръчното сирене - за не-хесианците също Harzer Rolle. От всички храни, с които съм се сблъсквал, най-доброто съотношение на протеини и калории, без протеин на прах идва с него. Но за една наистина интензивна диета трябва да ядете чиста и това не е за всеки. Пробвали ли сте го преди? Принос към подготовката ще последва скоро!
Все още не съм пробвал Harzer Rolle, но е добра идея.
Обикновено закусвам пържени яйца, бих могъл да ги ям всеки ден:)