Закуска преди спорт какво; той ви носи списание Foodspring
Закуската преди спорта? Ако тренирате сутрин, е трудно да намерите време да го включите в ежедневието си. Обясняваме ви защо все пак трябва да закусвате и особено какво.
Понеделник сутрин. 6 часа. Когато градът все още спи, вие се пригответе за вашата тренировка, която започва след час. Освен ако не станете в 4 часа сутринта, за да хапнете, голяма тренировка не е често в графика преди тренировка. въпреки това, това, което ядете по това време, ще повлияе много качеството на вашата тренировка.
Обобщение
Закуска преди или след тренировка ?
По принцип винаги трябва да хапвате след тренировка. Що се отнася до закуската преди, няма златно правило, което да работи всеки път. В действителност, различни фактори за всеки като обучение, цели, навици, начин на живот и разбира се тялото влизат в игра. По този начин няма не закуска преди тренировката, която работи за всички, но има и такива основни правила.
Най-важното е, че винаги е добра идея да ядете нещо преди тренировка. На протеинови шейкове и плодове, едно палео бар, на ядки и плодове или, ако наистина искате да бъдете на 100%, нашите Енергийни аминокиселини в допълнение към малка закуска.
За идеална закуска, ние разработихме a опаковка за да не се налага да мислите за това преди обучението си. Подходящ е и за почивен ден. Оставете се да се убедите:
Предимства
1. Дава ви енергия
През нощта тялото ви се възстановява от деня и предишните тренировки. Вашите въглехидратни резерви се изпразват и протеиновият синтез е в разгара си. Означава, че енергията на разположение за тренировки сутрин е доста ниска. Със закуска попълвате резервите си, за да имате повече енергия. По този начин вашите координационни умения и сила ще бъдат подобрени. Идеалната закуска в този случай е например a палео бар.
2. Той предпазва мускулите ви
За да поддържа спортните си постижения, тялото ви използва няколко източника на енергия. Източник номер 1? Въглехидрати, по-специално гликогенът, който мускулните клетки съхраняват от въглехидратите в храната ви. Мазнините и протеините също се използват като източници на енергия. Ако има няма достатъчно въглехидрати на разположение, тялото ви може да е деконструират мускулите, за да намери своята енергия благодарение на протеините. Аминокиселините са особено известни, че предотвратяват този процес.
Ако наистина имате малко време за закуска, но все пак искате да си осигурите a прием на аминокиселини преди тренировка, незаменими аминокиселини под формата на капсули ще бъдат много подходящи. Нашите BCAA например са 100% вегански и произведени в Германия.
3. Насърчава развитието на вашите мускули
Ако тренирате за изграждане на мускулите, на закуска преди тренировка наистина се препоръчва. Докато тренирате с големи тежести, мускулите ви влизат в катаболно състояние, състояние, в което се разпадат. Аминокиселините са градивните елементи на протеините и следователно на вашите мускули. Ако планирате достатъчен прием на аминокиселини преди тренировка, особено през BCAA, вие значително насърчавате развитието на мускулите си. | Повече ▼, след всяко хранене тялото отделя инсулин, анаболен хормон (което насърчава изграждането на мускули).