Закуска преди бягане
Ако сте сред хората, които предпочитат да спортуват рано сутрин и вашият режим на движение работи, вие знаете, че трябва да подсилите тялото си, за да имате силата, необходима за завършване на рутинните ви упражнения.
Разберете какво работи най-добре за вас
Всеки реагира по различен начин на комбинацията от консумация на храна и усилия. Ето защо е важно да знаете какво работи за вас. Ако все още не знаете, започнете с експеримент: яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати (например банан) 90 минути преди да бягате. Ако нямате проблеми със стомаха след тренировка, можете да преместите закуската на 15-20 минути по-близо до времето, което бягате, докато намерите най-краткото време, което можете да имате между храната и тренировката.
Какво да избягвате преди да бягате?
Както бе споменато по-горе, храните, които ядете, трябва да са с високо съдържание на въглехидрати, за да имате оптимално ниво на енергия. Храните, които трябва да избягвате, са тези с високо съдържание на фибри, тези с високо съдържание на мазнини или тези, които са много пикантни. Също така, опитайте се да не пиете твърде много кофеин или алкохол преди бягане.
Опитайте се да следите гликемичния индекс (GI) на храните, които искате да ядете. Храна с висок GI е идеална, за да ви даде енергия по време на бягане, докато храни с нисък GI обикновено се консумират по време на основните хранения.
Предложения за лека закуска преди бягане
Закуската се счита за основно хранене, което означава, че трябва да я ядете, след като сте направили сутрешната си тренировка. Но ако трябва да хапнете нещо преди бягане, имате възможност да изберете лека закуска (можете да я наречете закуска, част 1), богата на въглехидрати. Опциите включват банан, портокал или купичка зърнени храни. Не забравяйте да хидратирате добре преди и по време на тренировка, за оптимално представяне.
След тренировка можете да закусите втората част, богата, този път, на фибри и протеини, които ще ви осигурят енергия през деня и ще възстановят засегнатите тъкани по време на бягане.