Закуска, най-важното хранене Начин на живот и съвети
Или c? Искаш ли да sl? be? ti, крушка s? да бъдете ефективни по време на работа или работа? и появата на стомашни проблеми, е важно да не пропускайте закуската. Поради липса на време, липса на глад или дори удобство, много хора пропускат закуската и я превръщат в навик; нищо по-лошо, защото те ще бъдат лишени от енергия през целия ден, в крайна сметка ще закусват по време на лека закуска и следователно твърде близо до обяд и понякога ще развият гастрит или язва. Още по-голяма грешка е, когато в бързината на възрастните децата също се научават да закусват.
Без значение колко сте заети навреме, закусете със семейството си, защото ви предлага множество предимства:
- осигурява на тялото енергия, за да започне деня
- помага за стабилизиране на метаболизма, настроението и физическия тонус
- потиска глада около 10 часа, който често се успокоява със закуски или други висококалорични продукти
- прекарвайте ценно семейно време в обсъждане на плановете за деня
- насърчава дисциплината и оптималното хранително поведение
Закуската поддържа сърдечно-съдовото здраве, регулира холестерола, ускорява енергийния метаболизъм, осигурява добра концентрация, физическо и интелектуално представяне през целия ден.
Закуската не се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, защото чувството на сутрешен глад предизвиква поредица от мозъчни сигнали, чиято цел е да поддържат калориен резерв и да набавят хранителни вещества с висок енергиен прием (мазнини); по този начин тези, които започват деня си на празен стомах, са склонни да си осигуряват калориите този ден от мазни храни. В допълнение, калориите, натрупани сутрин, ще осигурят енергийна подкрепа за дейностите през първата част на деня и могат да се консумират изцяло, без да се отлагат под формата на мастна тъкан.
Здравословната закуска предпазва тялото от кардиометаболитни заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване или диабет. Сутрешното хранене трябва да включва протеини (месо, яйца, мляко, сирене), въглехидрати (бисквити, сладко, кифла, кроасан, палачинки) и фибри (зърнени храни, плодове, зеленчуци); препоръчително е закуската винаги да включва плодове - ябълка, круша, банан, портокал, мандарина, грейпфрут, ягода, праскова, слива, грозде, манго, киви. Консумацията на кафе, алкохол или тютюн на гладно трябва да се избягва.