Закуска, която понижава кръвната захар и холестерола
Характеристики
Закуската е най-важното хранене за деня, защото ви дава енергия, повишава концентрацията ви и ви помага да изгаряте калории през деня. Многобройни проучвания свързват закуската с добро здраве, отлична памет, ниски шансове за заболяване, особено при диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и висок холестерол.
Пропускането на закуска може да доведе до ненормално функциониране на организма, но и до прекомерна консумация на нездравословни храни. Когато се събудите, кръвната Ви захар е ниска. Ето защо имате нужда от храна, за да я върнете към нормалното. Ако пропуснете закуската, имате голям шанс да преядете през деня. Поради тази причина ще ви представим рецепта, която е не само вкусна, но има и ползи за вашето здраве. Вижте по-долу за какво става въпрос!
Какво да ядем сутрин, за да понижим кръвната си захар и холестерол
Комбинацията от съставки е идеална за закуска и може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема, да изгорите калориите и да регулирате нивата на кръвната глюкоза и холестерола.
Тази закуска съдържа овес и семена от чиа, две идеални съставки за тези със здравословните проблеми, споменати по-горе. Ето как можете да се възползвате от тези съставки:
Семена от чиа
Семената от чиа са богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Тъй като съдържат антиоксиданти с противовъзпалителни свойства, семената от чиа имат големи предимства по отношение на сърдечно-съдовата система. Те съдържат фосфор, калций, магнезий и по-ниски количества калий и мед, хранителни вещества, които могат да предотвратят и дори облекчат диабета, артрита и дивертикулозата, според kingdemic.com.
Овесът съдържа бета-глюкан, разтворими фибри, които могат да понижат лошия холестерол. Редовната консумация на овес помага да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Овесът съдържа цинк, магнезий, манган, желязо, селен, фосфор, тиамин и др. Една порция варен овес съдържа 150 калории, 4 грама фибри и 6 грама протеин. Точно поради тази причина е идеална храна за лека и балансирана закуска.
Какви съставки са ви необходими за тази здравословна закуска:
- 4 супени лъжици семена от чиа;
- 1 чаена лъжичка канела.
Начин на приготвяне:
Поставете водата в тенджера и добавете ванилия и канела. Когато течността започне да кипи, включете котлона на ниско ниво и след това добавете овеса.
Оставете сместа да ври 5 минути, след което махнете тенджерата от котлона. Оставете го покрито за 5 минути и след това източете водата.
Докато е още горещо, добавете семената от чиа, солта и меда.
Консумирайте тази смес всяка сутрин и ще видите как общото ви здравословно състояние ще се подобри значително.